女性专属伏地挺身！简单好学塑胸线

象征女性魅力部位之一的胸部。几乎都是由脂肪所构成，而且大小形状都是取决于天生，所以其实不会因为药品或是涂抹乳霜而出现戏剧性的大变化。

虽说如此，因为胸部的基础是肌肉，所以胸部下垂、脂肪移动到背部等问题，很有可能都是因为年龄增长或是营养不足等的影响所造成。这次身为私人健身教练的笔者，就要为大家介绍能够加强胸部基础肌肉的健身运动。

胸部肌肉的小知识

如果想要让胸部变得更挺，除了位于胸部上的大胸肌和小胸肌以外，需要注意的还有要确实锻炼肩胛骨附近的肌肉群和侧腹部肌肉。，从平日开始就要挺胸保持正确姿势，穿着合身的内衣这点也非常重要。这次，要介绍的是能锻炼包覆胸部整体的大胸肌的健身运动。请一边看以下图片一边尝试。

为女性所设计的伏地挺身

一听到伏地挺身，好像很多人都会觉得自己做不到。但其实这是锻炼大胸肌最有效率运动的其中之一。伏地挺身这个名字很多人都会误以为这只是为了锻炼腕力的动作，实际上却是能运动到大胸肌或是肩部三角肌、上手臂等等，适合用来锻炼上半身的万能运动。这次是以膝盖着地的方式来上下运动。

女性专属伏地挺身！简单好学塑胸线

动作1／面朝下趴下后，将手掌展开指尖往前伸，两手张开放在比肩宽1.5倍的位置。膝盖着地，手肘微微弯曲。

动作2／慢慢将身底往地面降下，直到胸部、腰部、膝盖成为一直线为止。一边集中肩胛骨一边让胸部接近地面。目标是10次×3回。

各位觉得如何呢？一开始虽然会很辛苦，定期持续下去的话就会慢慢成为习惯。如果还有余力的话就来挑战膝盖不着地试试看喔！

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