大哭VS大笑，抒压哪个比较好？精神科医师精辟分析

现代人生活步调紧凑，在高压、高速的社会运转下，身心更是时时处于紧张状态。而坊间也流传了「笑是良药，而哭则是一种自我疗愈。」的说法，鼓励大家透过哭泣，以及微笑抒压。但真是这么一回事吗？想要排解负面情绪、生活压力，到底是该选择大笑，还是大哭一场好呢？且听专业精神科医师怎么说！

大哭、大笑能抒压？原来关键在提升副交感神经有利放松

大哭、大笑可谓人类2种最显著的情绪表现，但究竟为什么许多人常将这2种情绪反应，视为有助抒解压力的方式呢？精神科医师温闵凯表示，这是因为不论是哭或笑等情绪反应，都有助于调整自律神经作用，让交感神经降低，帮助有利人体放松的副交感神经运作；以及进一步调节荷尔蒙分泌系统，以及神经传导物质所致。

就以大笑来说，除了根据美国南加州洛马琳达大学（Loma Linda University）研究，适度大笑有助改善人们短期记忆力外。目前医界也已知晓，当人体大笑时，能有效刺激副交感神经、降低交感神经作用；并促进有「快乐荷尔蒙」之称的血清素分泌。，自然有助于降低忧郁、焦虑情绪及紧张、不安感。

至于，为什么大哭有助于抒解压力？温闵凯医师解释，这是因为大哭能刺激大脑前额叶皮质，进一步促进血清素、脑内啡，发送多巴胺等神经传导物质到大脑，放松交感神经，让副交感神经积极动起来。，自然能让人产生愉悦和满足感，进而抒解压力。

大哭VS大笑，抒压哪个比较好？精神科医师精辟分析

为避免情绪越陷越深，建议哭泣最好控制在3～5分钟，最多也以15～30分钟为限较适宜。且为了能放心宣泄，放声大哭前，最好能选择一个没有人，能让自己感到安全的地方，例如，卧房、厕所等场所。

大哭VS大笑，抒压谁更好？医师关键在...

看到这里，相信你一定会忍不住想问，那么想要有效减压，到底大哭、大笑，哪一种方式比较有效呢？温闵凯医师指出，其实以精神科医师角度来说，不论大笑还是大哭，对于抒解压力都有一定的帮助。但具体而言评估何者较好，难度相当高，毕竟根据每个人个性、成长环境及人格特质的不同，适合的抒压方式也不尽一致。，学习与自己对话，找出适合自己的抒压方式，非常重要！

不过，温闵凯医师也提醒，虽然大哭、大笑的减压效果差不多。但值得注意的是，相较于大笑、微笑，哭泣产生的原因，大多与悲伤、无助、受挫、离别等负面情境较有关，较少喜极而泣的情况发生。，相对于笑，精神科医师一般仍建议，民众想透过哭泣抒压，时间不宜维持过久。

，为避免情绪越陷越深，建议哭泣最好控制在3～5分钟，最多也以15～30分钟为限较适宜。且为了能放心宣泄，放声大哭前，最好能选择一个没有人，能让自己感到安全的地方，例如，卧房、厕所等场所；避免待在会触景伤情的地方，且哭完就尽速离开，就是有效转换情绪，避免越发伤感的好方式。

，有趣的是，根据明尼苏达大学（University of Minnesota, Twin Cities）生物学家威廉?弗雷（William Frey）提出的研究更发现，人体因情绪产生的「情绪眼泪」中，会含有浓缩蛋白质和压力荷尔蒙（ACTH）等物质存在。可是若眼泪是因外力刺激（吃芥末、熏到、风吹）等因素涌出，则不会产生上述作用。，温闵凯医师呼吁，若民众想要透过大哭抒压，也切勿盲目、自以为以外力刺激，让眼泪流出就有效，而应发自内心才是。

【专家小叮咛】

除了分析哭跟笑，到底谁比较抒压外，温闵凯医师也提到，想要避免压力缠身、损及健康，平时养成规律运动、正常作息的习惯；并适度学习腹式呼吸、保持微笑，多做伸展运动，也是有效维持好情绪、不让忧郁、焦虑纠缠的好方法。

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