操控梦境非不可能　睡眠学家教你如何做清醒梦

你是否曾做过一个梦，在梦里你能够自由的选择自己想做的事，你有意识，并且在早上起床后，你能够清楚的记得昨晚梦境的内容，这种梦，睡眠学家称之为「清醒梦」。

关于清醒梦的研究有很多，睡眠学家发现，和一般的梦相比，在清醒梦中你所遇到的人通常是你不认识的，且他们极具艺术天分。曾经有一个研究，请受试者在梦中请他所遇到的人画一张图，意外地发现他们所画的图都极具美感。

甚至有研究指出，清醒梦能实际提升现实人生活的肢体技能，一位睡眠学者兼滑板高手保罗．索雷曾声称，自己在梦中学会了在滑板上倒立的技能，尔后任职于瑞士伯恩大学的丹尼尔．俄拉哲，用了一次正式的实验，并验证了索雷的理论。

在梦中练习的好处是，他并不会感到疲劳，然后相对地要在梦中保持清醒并不容易。要来和大家介绍的是如何做一个「清醒梦」，让大家能够操控自己的梦境，梦到自己所想要梦的。

建立时间观念

养成看表习惯　助梦中保持清醒

，要建立时间观念，每天看手表五到十次，确保每一次都能看到表上的时间，一个星期过后，这个突兀的动作就会养成习惯，于是梦里的自己也会开始这个做，然在梦中的往往很难看清楚表面，于是这能帮助你在梦中保持清醒。

幻想

事前幻想梦中感觉　帮助进入梦境

每天花一段时间，躺下来、闭上眼睛，开始幻想如果进入了清醒梦，会是什么样的感觉，并想像想在梦中遇到谁？想做什么事？大胆地幻想吧！

睡前确立目标

在梦中飘浮　确认自己正在作梦

在睡前，在床边摆好纸笔，并告诉自己想在梦境结束后起来，并且记住当下的念头与画面，如果确实有成功起来，就赶快把梦境记录下来，接着要再回去睡时，想像自己回到刚刚的梦中，并做点事情让自己知道，自己正在作梦。在梦中，有些事情因太耗脑力，而很难做到，你可以试着在梦中照镜子（通常很模糊）、或飘浮在空中，来确认自己正在作梦。

设闹钟

设闹钟干扰睡眠　提高清醒梦机率

再来，把闹钟设在比平常起床时间早一小时的地方，醒来后先看看书或把脑中的思绪记录下来，再回去睡，这种行为称为「睡眠干扰」，能够提高清醒梦出现的机率20倍！

发生时放轻松、摩擦双掌助加长梦境时间

，在清醒梦发生时，千万要放轻松，太兴奋可能会导致梦境提早结束，且根据一些经验丰富的人说，在梦中摩擦双掌、让手像陀螺一样旋转，能够延迟梦境结束的时间。

，如果都无法成功的话，就去试试看玩电脑，研究显示，常玩第一人称游戏的玩家，比不玩的人有较高进入清醒梦的机率。

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