奇迹的5秒瘦腹运动，一天30次增肌燃脂解便秘
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
随着年龄增长基础代谢下滑，维持着与以往相同的生活习惯和作息，腰围却越来越宽，有中年发福的迹象？不妨进行简单的锻炼运动，既能锻炼腹肌，提高肌力燃烧脂肪，还能帮助排便更顺畅！
日本运动指导员茂野祐美指出，腹直肌位于腹部正中央，从胸骨最下方到骨盘下方的肌肉，也就是平时提到腹肌时所指的肌肉。日常生活中不论是保持平衡、起身或是排便，都会需要使用到这部分的肌肉。
日本柔道整复师松井薰指出，可透过「奇迹的5秒腹肌运动」，来锻炼包覆腹部的腹直肌，对于锻炼下腹也具有效果。
《5秒腹肌运动这样做》
STEP1.双手握拳，以小指贴着后颈根部。
STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。
下面看更多精彩内容！
STEP3.单脚往前踏出一步，脚尖用力。从鼻子吸气，让肚子凹陷。
STEP4.一边从嘴巴缓缓吐气，将腹直肌由上施力往下按，感觉像是用腹部压扁铝罐一样的用力，维持这个状态5秒钟。从鼻子吸气，回到原来的姿势。一次进行10回，一天进行三组。
看了这篇文章的人，也看了... 腹肌运动跟着做！练腹肌唤醒核心肌群，比仰卧起坐更简单 持续燃脂38小时！瘦小腹练腹肌这招最强效 该文章《奇迹的5秒瘦腹运动，一天30次增肌燃脂解便秘》由网友『遥祭炎黄』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
维持平衡、增加排便力 都需使用腹肌
日本运动指导员茂野祐美指出，腹直肌位于腹部正中央，从胸骨最下方到骨盘下方的肌肉，也就是平时提到腹肌时所指的肌肉。日常生活中不论是保持平衡、起身或是排便，都会需要使用到这部分的肌肉。
日本柔道整复师松井薰指出，可透过「奇迹的5秒腹肌运动」，来锻炼包覆腹部的腹直肌，对于锻炼下腹也具有效果。
《5秒腹肌运动这样做》
STEP1.双手握拳，以小指贴着后颈根部。
STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。
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奇迹的5秒瘦腹运动，一天30次增肌燃脂解便秘
STEP3.单脚往前踏出一步，脚尖用力。从鼻子吸气，让肚子凹陷。
STEP4.一边从嘴巴缓缓吐气，将腹直肌由上施力往下按，感觉像是用腹部压扁铝罐一样的用力，维持这个状态5秒钟。从鼻子吸气，回到原来的姿势。一次进行10回，一天进行三组。
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