跟着小娴「动吃动」！每餐吃饱还瘦15kg秘诀大公开
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
去年中知名主持人小娴与球星何守正结束了5年的婚姻，离婚后的小娴并没有消沉下去，反而演艺表现越加亮眼，不管是主持或演戏，观众缘越来越好；而她对自己身体的正面态度也让许多女性非常欣赏。
好身材的小娴其实曾有一段体重飙升期，这段黑暗时期她并不忌讳谈论，还借此鼓励大家；小娴过往的例子显示女明星也会像吹气球一样变胖；然而，即便小娴并非天生易瘦的体质，但至今近40岁的她透过努力，仍能克服代谢能力大不如前、容易囤积脂肪的身体状况，维持漂亮的身形。
最近小娴在Instagram上PO出曲线凹凸有致的照片，旁边附文中自述曾经爆肥到63公斤、体脂高达32％，「我真的很了解连衣服都霸凌自己的感觉」。幸好，小娴靠着饮食控制与运动，顺利减重15公斤到48公斤。
小娴快逼近40岁大关了，体态、外貌却像20岁刚出道，许多粉丝大赞她越来越漂亮，而小娴也骄傲下了个Hashtag「谁说39岁就没有机会变的更美？」那么，小娴是怎么雕塑玲珑的体态、变得更美的呢？
减肥三分靠运动、七分靠饮食，近年来台湾流行减糖减肥法，像白饭、白面、白吐司这「三白」是许多减肥人士避之唯恐不急的食品，但小娴去年上节目分享自身减肥经验时表示，她三餐必不可少的就是饭，违反一般人「吃饭易胖」的认知。小娴认为，要减肥三餐一定要正常、吃饱，而且每餐要有菜、有肉，营养均衡，并强调「定时定量，中间不能吃零食」。
其实，虽然白饭与地瓜、五谷饭等非精致淀粉来源相比，升糖较快、比较容易胖，但相比于面条、面包等精致淀粉来源，白饭的升糖指数并不算太高，加上吃白饭容易有饱足感，比较不会想乱吃东西，其实可算是优良的淀粉来源。 （编辑推荐：名医洪建德：控血糖竟最推白米饭！控糖餐桌必备豆制品还有这6样）
专治肥胖症、自律神经失调名医郭育祥医师就曾推荐想减肥的人「要吃白饭」，郭医师着眼的就是白饭容易饱的特性，而且他表示，吃白饭可以让胃肠7～10小时不会感觉饥饿，还能让血糖稳定；只要吃饭定量，甚至糖尿病患者都能靠白饭来控制白糖。
除了郭医师，书田诊所新陈代谢科主任洪建德医师也非常推荐大家吃白米饭，他指出，白饭的升糖指数并不高，而且好吃、便宜、食物过敏性低（另一个重要的淀粉来源 ─ 小麦含有让许多人过敏的麸质成分）、没有添加物的问题（以西方人做为主食的面包来比较，洪医师指出，即便是德国面包也掺有许多添加物）。吃白饭有太多的好处，洪建德医师认为台湾人要多多食用台湾自有生产的米饭。
除了遵循三餐正常吃的规律，每一餐小娴也尽量遵照「30、30、40法则」，也就是「肉类（蛋白质）30％、淀粉（不摄取面包、甜点等过度精致的淀粉来源）30％、蔬菜40％」的进食比例；肉类小娴多选择鸡胸肉等少脂肪的肉品，并完全戒除油炸食物，尽量减少摄取的总热量。
出身中医师家庭，小娴的饮食、运动也有一套「家教」！下面分享更多不发胖的养生秘招，天天都能做到
不吃加工食品，天然食品热量摄取会更低
小娴曾经分享，因为爸爸是中医师，所以自小饮食方面的「家教」非常良好，零食、碳酸饮料、冰品都不能碰，十分重视天然的调理方式。受到这种饮食教育长大的小娴平时都吃得很天然，不太吃加工食品，而且绝对不喝含糖的饮料。 （编辑推荐：出身中医世家，赖雅妍「早餐第一口先吃它」7秘诀照吃也瘦！）
这几年「全角食物」的概念非常盛行，吃全角食物无非就是提倡人们多吃天然、少加工的食物，尽量避免吃入人工添加剂等有害物质。
尽量吃天然食品不只有益健康，也有助于减肥。经营「一分钟健身教室」的史考特医师最近分享一个概念「吃越天然的食物，摄取的热量越低」。这是因为东西吃进肚子里，越天然的食品被肠胃消化、吸收所要耗费的能量越多，因此身体取得的「净热量」就越少；而加工较多的食品，通常被消化、吸收所耗费的能量较低，因此身体摄取的净热量越多，比较容易让人发胖。
小娴透过运动走出胖肥低谷期，也以此为契机，成为健身专家，甚至考取了健身教练执照。去年小娴上「Yahoo TV 大明星真心话」节目访谈时建议想要减肥的人，试着每天拨空半小时，或一星期选3～4天运动一小时，选择自己最舒服、最没有压力的运动频率，持之以恒地锻练自己，就会有很好的瘦身效果。
很多人会针对自己特别不满意的部位做局部锻练，比如蝴蝶袖、腰间肥肉等等，但小娴建议，其实做全身性的运动会比局部性的锻练更有效。她说，先做全身性运动，等到全身都等比例地瘦下来之后，再与专业教练讨论该如何做局部雕塑。
图片来源／小娴粉专
关于局部雕塑，先前小娴曾拍影片教大家如何针对囤积脂肪的部位来做锻练。比如很多女生烦恼的蝴蝶袖，小娴推荐用强度较低的跪姿伏地挺身来锻练。建议每组做10～20下，组间休息1分钟，做3组。
至于困扰许多女性的下半身肥胖，小娴则建议用躺下手碰脚的方式锻练，同样建议每组做10～20下，组间休息1分钟，做3组。
健康、匀称的体态最重要！虽然维持完美身材是许多女性的梦想，但小娴希望每个女性都能接受自己的身体，不要用太过苛刻的眼光霸凌自己、嫌弃自己，要懂得欣赏自己的身材。小娴说，她以前总以为女星的体重就是要50公斤以下，现在她改变了想法，认为肉感的自己也很好看。小娴最近出席活动时大方公开体重数字56公斤，并宣布不再减重，即将迈入40岁的她带着积极乐观的心态面对，希望未来能像现在一样继续活得精彩、自信。
参考数据:
看了这篇文章的人，也看了... 63岁陈美凤素颜如少女！最美欧巴桑「越活越年轻」逆天保养术 体脂不到20％！37岁陈意涵飞毛腿人生：4招养成20岁少女体质 该文章《跟着小娴「动吃动」！每餐吃饱还瘦15kg秘诀大公开》由网友『逼崽子i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
好身材的小娴其实曾有一段体重飙升期，这段黑暗时期她并不忌讳谈论，还借此鼓励大家；小娴过往的例子显示女明星也会像吹气球一样变胖；然而，即便小娴并非天生易瘦的体质，但至今近40岁的她透过努力，仍能克服代谢能力大不如前、容易囤积脂肪的身体状况，维持漂亮的身形。
最近小娴在Instagram上PO出曲线凹凸有致的照片，旁边附文中自述曾经爆肥到63公斤、体脂高达32％，「我真的很了解连衣服都霸凌自己的感觉」。幸好，小娴靠着饮食控制与运动，顺利减重15公斤到48公斤。
小娴快逼近40岁大关了，体态、外貌却像20岁刚出道，许多粉丝大赞她越来越漂亮，而小娴也骄傲下了个Hashtag「谁说39岁就没有机会变的更美？」那么，小娴是怎么雕塑玲珑的体态、变得更美的呢？
精致淀粉不OK？小娴靠吃饭才瘦下来
减肥三分靠运动、七分靠饮食，近年来台湾流行减糖减肥法，像白饭、白面、白吐司这「三白」是许多减肥人士避之唯恐不急的食品，但小娴去年上节目分享自身减肥经验时表示，她三餐必不可少的就是饭，违反一般人「吃饭易胖」的认知。小娴认为，要减肥三餐一定要正常、吃饱，而且每餐要有菜、有肉，营养均衡，并强调「定时定量，中间不能吃零食」。
其实，虽然白饭与地瓜、五谷饭等非精致淀粉来源相比，升糖较快、比较容易胖，但相比于面条、面包等精致淀粉来源，白饭的升糖指数并不算太高，加上吃白饭容易有饱足感，比较不会想乱吃东西，其实可算是优良的淀粉来源。 （编辑推荐：名医洪建德：控血糖竟最推白米饭！控糖餐桌必备豆制品还有这6样）
专治肥胖症、自律神经失调名医郭育祥医师就曾推荐想减肥的人「要吃白饭」，郭医师着眼的就是白饭容易饱的特性，而且他表示，吃白饭可以让胃肠7～10小时不会感觉饥饿，还能让血糖稳定；只要吃饭定量，甚至糖尿病患者都能靠白饭来控制白糖。
除了郭医师，书田诊所新陈代谢科主任洪建德医师也非常推荐大家吃白米饭，他指出，白饭的升糖指数并不高，而且好吃、便宜、食物过敏性低（另一个重要的淀粉来源 ─ 小麦含有让许多人过敏的麸质成分）、没有添加物的问题（以西方人做为主食的面包来比较，洪医师指出，即便是德国面包也掺有许多添加物）。吃白饭有太多的好处，洪建德医师认为台湾人要多多食用台湾自有生产的米饭。
吃饭遵循30、30、40法则
除了遵循三餐正常吃的规律，每一餐小娴也尽量遵照「30、30、40法则」，也就是「肉类（蛋白质）30％、淀粉（不摄取面包、甜点等过度精致的淀粉来源）30％、蔬菜40％」的进食比例；肉类小娴多选择鸡胸肉等少脂肪的肉品，并完全戒除油炸食物，尽量减少摄取的总热量。
出身中医师家庭，小娴的饮食、运动也有一套「家教」！下面分享更多不发胖的养生秘招，天天都能做到
跟着小娴「动吃动」！每餐吃饱还瘦15kg秘诀大公开
不吃加工食品，天然食品热量摄取会更低
小娴曾经分享，因为爸爸是中医师，所以自小饮食方面的「家教」非常良好，零食、碳酸饮料、冰品都不能碰，十分重视天然的调理方式。受到这种饮食教育长大的小娴平时都吃得很天然，不太吃加工食品，而且绝对不喝含糖的饮料。 （编辑推荐：出身中医世家，赖雅妍「早餐第一口先吃它」7秘诀照吃也瘦！）
这几年「全角食物」的概念非常盛行，吃全角食物无非就是提倡人们多吃天然、少加工的食物，尽量避免吃入人工添加剂等有害物质。
尽量吃天然食品不只有益健康，也有助于减肥。经营「一分钟健身教室」的史考特医师最近分享一个概念「吃越天然的食物，摄取的热量越低」。这是因为东西吃进肚子里，越天然的食品被肠胃消化、吸收所要耗费的能量越多，因此身体取得的「净热量」就越少；而加工较多的食品，通常被消化、吸收所耗费的能量较低，因此身体摄取的净热量越多，比较容易让人发胖。
将运动融入生活中，不要针对性减肥
小娴透过运动走出胖肥低谷期，也以此为契机，成为健身专家，甚至考取了健身教练执照。去年小娴上「Yahoo TV 大明星真心话」节目访谈时建议想要减肥的人，试着每天拨空半小时，或一星期选3～4天运动一小时，选择自己最舒服、最没有压力的运动频率，持之以恒地锻练自己，就会有很好的瘦身效果。
很多人会针对自己特别不满意的部位做局部锻练，比如蝴蝶袖、腰间肥肉等等，但小娴建议，其实做全身性的运动会比局部性的锻练更有效。她说，先做全身性运动，等到全身都等比例地瘦下来之后，再与专业教练讨论该如何做局部雕塑。
图片来源／小娴粉专
关于局部雕塑，先前小娴曾拍影片教大家如何针对囤积脂肪的部位来做锻练。比如很多女生烦恼的蝴蝶袖，小娴推荐用强度较低的跪姿伏地挺身来锻练。建议每组做10～20下，组间休息1分钟，做3组。
至于困扰许多女性的下半身肥胖，小娴则建议用躺下手碰脚的方式锻练，同样建议每组做10～20下，组间休息1分钟，做3组。
小娴大方公开体重数字，希望每个女性都能接受自己的身体
健康、匀称的体态最重要！虽然维持完美身材是许多女性的梦想，但小娴希望每个女性都能接受自己的身体，不要用太过苛刻的眼光霸凌自己、嫌弃自己，要懂得欣赏自己的身材。小娴说，她以前总以为女星的体重就是要50公斤以下，现在她改变了想法，认为肉感的自己也很好看。小娴最近出席活动时大方公开体重数字56公斤，并宣布不再减重，即将迈入40岁的她带着积极乐观的心态面对，希望未来能像现在一样继续活得精彩、自信。
参考数据:
看了这篇文章的人，也看了... 63岁陈美凤素颜如少女！最美欧巴桑「越活越年轻」逆天保养术 体脂不到20％！37岁陈意涵飞毛腿人生：4招养成20岁少女体质 该文章《跟着小娴「动吃动」！每餐吃饱还瘦15kg秘诀大公开》由网友『逼崽子i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!