日本10大最强减肥法出炉！断食、腹式呼吸上榜，减重医师最爱的是
减肥是永远不败的话题，近年流行许多减肥方法，令人跃跃欲试，包括：限制碳水化合物饮食、断食减肥法，以及采取运动减肥，例如：锻炼肌肉、跑步等，令人好奇成效是否好棒棒？日本网站「Rankingoo」日前公布「10大最有效的减肥方法」，其中第一名竟然是步行减肥，断食、腹式呼吸也纷纷上榜。国内减重医师刘伯恩对于此排行榜TOP10，看法如何？有什么提醒？会打多少分？以下来揭晓答案。
台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩，将日本网站「Rankingoo」所公布的「10大最有效的减肥方法」，依照特色、好处说明之外，并会逐一提醒实行该减肥方法的注意事项，最后还会给予评分，到底在减重专家的眼中，哪一个才是最佳减肥方法？
★第一名／步行减肥
特色：一般用步行减肥是最简单，也是可行性方便性最优的办法。
好处：是安全又不会造成运动伤害，但是，成效也是最不显著。
提醒：决定要使用此方法减肥时，尽可能要保持持续性，而且每次至少要30分钟以上才能开始有促进代谢的作用，因为许多人常因效果不显著而放弃。当然对于有膝关节病变者，可能就要缩短步行时间。并且要注意天热时步行，因热伤引起的脱水或中暑。
评分：2分。
★第二名／限制碳水化合物饮食法
特色：低碳饮食一直是许多减肥者常用的模式，其特色就是很快可以看出成效。
好处：优点是对于淀粉型肥胖患者来说，是一种不错的选择，但长期使用，恐会造成酮酸中毒的疑虑。而且一旦停止，复胖率也是非常快。
提醒：在使用此方法时，因进食食物的体积较少，故容易造成生理性便秘。而且因相对的热量不足，会引起情绪型忧郁症。
评分：3分。
日本网站「Rankingoo」日前公布「10大最有效的减肥方法」，其中第一名竟然是步行减肥。
日本10大最强减肥法出炉！断食、腹式呼吸上榜，减重医师最爱的是…
零食的摄取一直是想肥胖者的痛，因为零食本身并没有原罪，但零食的热量不亚于正餐，因此如何戒除吃零食的习惯，是一件不小的工程。
★第三名／肌肉训练式减肥法
特色：就是透过重力肌肉运动来增加肌肉量，进而可以提高新陈代谢率。
好处：对于少肌型肥胖症患者，是一项健康的减重模式，特别是体脂率高的患者。
提醒：运行时要有专业的运动处方，而且要配合饮食，否则就很容易造成虎背熊腰的体态。
评分：5分。
★第四名／不含碳水化合物减肥法
特色：其内容和生酮饮食法的内容差不多。
好处：就是减重速度蛮快的，但除了有造成酮酸中毒的疑虑外，长期也可能会造成内分泌失调。
提醒：在使用此方法减肥时，一定要注意均衡的饮食比例，例如：碳水化合物和其他营养素的比例，或是和蛋白质及脂肪量脂比率，才不会造成内分泌失调。
评分：6分。
★第五名／戒零食减肥法
特色：零食的摄取一直是想肥胖者的痛，因为零食本身并没有原罪，但零食的热量不亚于正餐，因此如何戒除吃零食的习惯，是一件不小的工程。
好处：戒除零食的好处，最直接的就是零食多出来的热量，可以迅速下降。但有些人是借着零食来纾压，在戒断初期会有一些戒断症候群，等一段时间后就会消失。
提醒：在采用此方法时，可能要循序渐进，采用递减法进行，特别是以零食当正餐者，不要一下子马上全部都戒除。
评分：4分。
★第六名／断食禁食减肥法
特色：断食禁食减肥法，就是俗称的「苦肉计减肥法」，一般就是在某特定时间，不吃任何有热量的食物，其特点就是简单又方便，也不需特别的器械，也没有气候或场地的限制。
好处：断食减肥的优点，就是直接减少热量的摄取，而且在是饥饿状态下，可以加速热量的分解，但也要注意胃酸的浓度会增加，对于有消化道溃疡的病患就不能贸然采取此方法。
提醒：使用此方法时，也要注意时间不能太久，如果时间过长，也会有产生酮酸中毒的现象。而且如果频率太高，也会影响贺尔蒙的分泌及代谢。
评分：5分。
透过重力肌肉运动来增加肌肉量，进而可以提高新陈代谢率。。
★第七名／跑步减肥法
特色：一般跑步减肥也是非常大众化的减肥方法，除了没有场地限制外，也可以在家用人工跑步机，同样可以达到效果。
好处：其优点就是一种全身肢体都可以活动的减重方法；缺点就是有些人，特别是有心因性心脏病之患者，在跑步前，一定要先做暖身运动，让身体慢慢渐进式的增加心搏率及肺活量。
提醒：而在跑步时，因为有减重的心理压力，就是用意志力来支撑跑步。因此情绪的调控也是一项要事先预防的步骤，以防止猝死症的发生。
评分：5分。
★第八名／腹式呼吸减肥法
特色：一般成年人呼吸的模式是属于胸腔式呼吸，从外观来看就是上下式的呼吸模式，但在婴儿时期，就是属于横膈膜(腹式呼吸)，因为婴儿期间需要大量的氧气供应，以应付成长的需要。
好处：其优点就是可以有效的提升身体的新陈代谢率，令身体在没有进行运动的时候，可以燃烧更多的卡路里。而比较不方便之处，就是在短时间内，急速的做腹式呼吸，会产生局部肌肉酸痛的生理反应。
提醒：在运行此方式时要注意，就是尽量要在户外有氧的环境下进行，而对于有高血压或阻塞性肺病变患者来说，就不宜使用此方法。
评分：7分。
腹式呼吸减肥法优点就是可以有效的提升身体的新陈代谢率，令身体在没有进行运动的时候，可以燃烧更多的卡路里。
★第九名／顺序用餐减肥法
特色：其顺序就是先吃肉类、鱼类、蔬菜，最后才是淀粉类。
好处：其优点就是先吃蛋白质类食物，一则是比较有口感，二则比较有饱足感。而其缺点就是一般吃完肉类后，因饱足感增加，就会不想再吃其他蔬菜类。
提醒：要运行此方式，可能就是要先把食物分量算好，也就是餐桌上只能放当餐所有进食的食材，如此吃完就没有多余的食物，这样就会有效的运行此减肥法。
评分：3分。
★第十名／一日一餐减肥法
特色：这也是一种低热量减肥法，坊间也有人建议，在短时间内，可以每天选择一餐或两餐禁食，以达到让肠胃道休息的好处。
好处：其好处就是可以减少热量的摄取，但其最大的问题就是在于：因其他餐都不进食，因此在仅有的那一餐，会有过度进食的现象，不但会使肠胃道受伤，也会使痍岛素功能下降。
提醒：运行此方法，最好还是要食物定量，否则当餐的饮食分量控制不佳，一定有暴食暴饮的疑虑。
评分：2分。
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