松嶋菜菜子这样减肥！她不挨饿也能从XXL瘦到XS
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
餐餐7分饱，体力精神特别好，屁股肚子size减不少
以前会这么胖，要归咎于饮食时间不正常，不是每餐几乎都吃饱到天灵盖，要不就是有一餐没一餐的，结果会变成……不是吃得撑死，就是饿得半死！减重时每一餐都很重要，吃进去的分量更重要，需要的饮食原则是「重质不重量」。
许多人认为少吃或不吃就会瘦，通常用这种方式减重不仅不会变瘦，之后只要吃一点东西反而胖得更快，身体还会整组坏了了！每天若吃不够，就无法启动新陈代谢功能，聪明的身体会自动调慢基础代谢率，反而让身体的基础代谢速度变得更慢。
大陆有个实境节目，是纪录3对夫妻私底下的日常生活。其中有一对夫妻，老婆会因为老公问她「要不要吃东西」这句话而大发雷霆！问她要不要吃早饭？要不要吃中饭？要不要吃晚饭？老婆一律都是摆着臭脸回答：「NO。」还会再附上一句：「不要让我觉得自己很机车喔！」
看着以往号称美容大王的艺人，用非常不正确、极低热量，甚至是不吃任何东西的极端饮食方式在控制体重，但身材看起来依旧圆润，并没有回到以往年轻时的体态。其实减重不吃东西，绝对不会瘦，随着年龄的增长，不吃，反而会越来越胖！
每一餐进食的分量要控制在7分饱，让胃有3分的空间可以好好消化。吃7分饱不但比较不容易有饥饿感，精神和体力也会明显改善，不会因为吃太饱而头脑昏沉、身体笨重。臀部和腹部的减重效果会非常明显，裤子和裙子足足小了好几个尺寸，原本穿XXL号的下半身，现在只需要穿S或XS号。
▼每餐维持7分饱，衣服裤子穿的SIZE越来越小
吃饭速度越快，吃进去的东西越多，当你觉得吃饱的时候，其实早就摄取过多热量和食物了。摄取的热量大于减重时消耗的能量，当然会变胖。放慢吃饭速度的诀窍是─一口食物咀嚼30下，或者每吃一口就把筷子放下 、一餐至少吃上30分钟，这样当大脑释放「吃饱了」的消息时，其实你只吃了7分饱。养成习惯自然而然就会瘦下来。
减重时我也会去吃分量大得要死的美式早午餐、种类多得要命的日式、中式或西式自助餐，但是只要养成每餐吃7分饱的习惯，其实什么都可以吃。所以5周减10公斤，我一点也没有觉得饥饿难耐、恐慌、情绪不佳等负面状态出现。到现在为止用7分饱的饮食习惯，不但可以体重控制自如，之后也不容易复胖。
女星松嶋菜菜子也爱用、日本曾大流行的「小钵减肥法」有什么秘密？下面公开餐餐决定胖瘦的关键！
晚餐经常是犒赏自己一整天忙碌最好的方法，偏偏这个舒压方式会让身材越来越胖、体脂肪越来越高！
减重5周的时间，晚餐外食我大部份会选择日式定食，好处是餐盘上会有1到2种用小碟子装的菜色，分量顶多1到2汤匙（喝汤用的汤匙），再加一道主菜。主菜通常我会选择烤鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼，或姜汁牛肉、洋葱牛肉、豆腐汉堡排，加上半碗白饭或麦饭（白饭放凉之后再吃），搭配一碗味噌汤，刚好是7分饱的分量。
日本有一段时间很流行「小钵减肥法」，是让日本女星松嶋菜菜子在产后迅速恢复身材的方法，日式定食就是类似的方式，让你在家吃饭也能控制食量。取出2到3个装酱菜或酱油的小碟子，每个碟子装1到2汤匙的菜肴，细嚼慢咽只吃小碟子里的菜，再加上半碗冷饭，晚餐就是7分饱了。
晚餐吃寿喜烧也是不错的选择！酱汁味道可以调淡一点，先吃猪肉、牛肉或鸡肉等蛋白质，分量约4到8片，再吃适量的白菜、高丽菜、蒟蒻丝、豆腐、黑木耳，并搭配1到2杯无糖绿茶去油解腻，不要喝含糖饮料。
吃涮涮锅也是可以点任何一种肉类的蛋白质，加上适量的蔬菜、豆腐、冬瓜、蕈菇类，多一盘蛤蜊也不要紧，但不要吃饺类、面条、冬粉，锅底汤更是不要喝，火锅沾料适量即可，晚餐也可以吃得很满足。
▼晚餐用2到3个小碟子，每个碟子装1到2汤匙的菜肴，这些菜肴细嚼慢咽再加上半碗冷饭，用餐7分饱其实不难！
本文摘自《不用饿肚子，5周瘦10公斤》／王瑞玲（资深医药、美食记者）／橙实文化
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以前会这么胖，要归咎于饮食时间不正常，不是每餐几乎都吃饱到天灵盖，要不就是有一餐没一餐的，结果会变成……不是吃得撑死，就是饿得半死！减重时每一餐都很重要，吃进去的分量更重要，需要的饮食原则是「重质不重量」。
不吃不会变瘦，只会留下脂肪、减少肌肉
许多人认为少吃或不吃就会瘦，通常用这种方式减重不仅不会变瘦，之后只要吃一点东西反而胖得更快，身体还会整组坏了了！每天若吃不够，就无法启动新陈代谢功能，聪明的身体会自动调慢基础代谢率，反而让身体的基础代谢速度变得更慢。
大陆有个实境节目，是纪录3对夫妻私底下的日常生活。其中有一对夫妻，老婆会因为老公问她「要不要吃东西」这句话而大发雷霆！问她要不要吃早饭？要不要吃中饭？要不要吃晚饭？老婆一律都是摆着臭脸回答：「NO。」还会再附上一句：「不要让我觉得自己很机车喔！」
看着以往号称美容大王的艺人，用非常不正确、极低热量，甚至是不吃任何东西的极端饮食方式在控制体重，但身材看起来依旧圆润，并没有回到以往年轻时的体态。其实减重不吃东西，绝对不会瘦，随着年龄的增长，不吃，反而会越来越胖！
7分饱有诀窍，外食聚餐不再忌口
每一餐进食的分量要控制在7分饱，让胃有3分的空间可以好好消化。吃7分饱不但比较不容易有饥饿感，精神和体力也会明显改善，不会因为吃太饱而头脑昏沉、身体笨重。臀部和腹部的减重效果会非常明显，裤子和裙子足足小了好几个尺寸，原本穿XXL号的下半身，现在只需要穿S或XS号。
▼每餐维持7分饱，衣服裤子穿的SIZE越来越小
吃饭速度越快，吃进去的东西越多，当你觉得吃饱的时候，其实早就摄取过多热量和食物了。摄取的热量大于减重时消耗的能量，当然会变胖。放慢吃饭速度的诀窍是─一口食物咀嚼30下，或者每吃一口就把筷子放下 、一餐至少吃上30分钟，这样当大脑释放「吃饱了」的消息时，其实你只吃了7分饱。养成习惯自然而然就会瘦下来。
减重时我也会去吃分量大得要死的美式早午餐、种类多得要命的日式、中式或西式自助餐，但是只要养成每餐吃7分饱的习惯，其实什么都可以吃。所以5周减10公斤，我一点也没有觉得饥饿难耐、恐慌、情绪不佳等负面状态出现。到现在为止用7分饱的饮食习惯，不但可以体重控制自如，之后也不容易复胖。
女星松嶋菜菜子也爱用、日本曾大流行的「小钵减肥法」有什么秘密？下面公开餐餐决定胖瘦的关键！
松嶋菜菜子这样减肥！她不挨饿也能从XXL瘦到XS
晚餐吃什么，是胖瘦的关键
晚餐经常是犒赏自己一整天忙碌最好的方法，偏偏这个舒压方式会让身材越来越胖、体脂肪越来越高！
减重5周的时间，晚餐外食我大部份会选择日式定食，好处是餐盘上会有1到2种用小碟子装的菜色，分量顶多1到2汤匙（喝汤用的汤匙），再加一道主菜。主菜通常我会选择烤鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼，或姜汁牛肉、洋葱牛肉、豆腐汉堡排，加上半碗白饭或麦饭（白饭放凉之后再吃），搭配一碗味噌汤，刚好是7分饱的分量。
日本有一段时间很流行「小钵减肥法」，是让日本女星松嶋菜菜子在产后迅速恢复身材的方法，日式定食就是类似的方式，让你在家吃饭也能控制食量。取出2到3个装酱菜或酱油的小碟子，每个碟子装1到2汤匙的菜肴，细嚼慢咽只吃小碟子里的菜，再加上半碗冷饭，晚餐就是7分饱了。
晚餐吃寿喜烧也是不错的选择！酱汁味道可以调淡一点，先吃猪肉、牛肉或鸡肉等蛋白质，分量约4到8片，再吃适量的白菜、高丽菜、蒟蒻丝、豆腐、黑木耳，并搭配1到2杯无糖绿茶去油解腻，不要喝含糖饮料。
吃涮涮锅也是可以点任何一种肉类的蛋白质，加上适量的蔬菜、豆腐、冬瓜、蕈菇类，多一盘蛤蜊也不要紧，但不要吃饺类、面条、冬粉，锅底汤更是不要喝，火锅沾料适量即可，晚餐也可以吃得很满足。
▼晚餐用2到3个小碟子，每个碟子装1到2汤匙的菜肴，这些菜肴细嚼慢咽再加上半碗冷饭，用餐7分饱其实不难！
本文摘自《不用饿肚子，5周瘦10公斤》／王瑞玲（资深医药、美食记者）／橙实文化
看了这篇文章的人，也看了... 减肥菜单大公开！2日轻断食这样吃降体脂 这样减脂一辈子瘦！低卡营养水煎蛋1滴油都免 该文章《松嶋菜菜子这样减肥！她不挨饿也能从XXL瘦到XS》由网友『时光商人が』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!