唱歌赚健康还能得好礼！国健署推「我的餐盘口诀歌一起唱」活动，

想要吃的均衡健康，却不知道该从何做起吗？只要跟着国健署公布的「我的餐盘」6口诀一起吃就对了！为了让大家熟记并落实6大口诀，国健署特别将「我的餐盘」口诀创作成朗朗上口的口诀歌，并搭配简单的舞蹈动作，帮民众轻松记忆，让口诀变习惯、落实在日常生活当中。并邀请民众拍下跟着口诀歌一起唱的影片，或发挥创意改编歌曲，上传到指定活动页面，就有机会拿奖金、获得丰富好礼哦！

国健署于107年公布「我的餐盘」图像，将每日应摄取的六大类食物以图像呈现，并设计6句简易口诀，让民众利用拳头、掌心即可暸解每餐六大类食物要吃的量。（图片／国健署提供）

均衡饮食这样吃！谨记「我的餐盘」6句简易口诀，营养不漏勾

国健署于107年公布「我的餐盘」图像，将每日应摄取的六大类食物：全谷杂粮、豆鱼蛋肉、蔬菜、水果、乳品与坚果种子以图像呈现，并设计6句简易口诀，让民众利用拳头、掌心即可暸解每餐六大类食物要吃的量：

国健署于107年公布「我的餐盘」图像，将每日应摄取的六大类食物以图像呈现，并设计6句简易口诀，让民众利用拳头、掌心即可暸解每餐六大类食物要吃的量。（图片／国健署提供）

●每天早晚一杯奶：每天早上和晚上要各喝一杯牛奶（约240毫升），来补充蛋白质和国人十分缺乏的钙质。

●每餐水果拳头大：每一餐都要吃到一个拳头大的水果。

●菜比水果多一点：每餐吃的蔬菜量要比一个拳头多一些。

●饭跟蔬菜一样多：饭和蔬菜吃的分量差不多。

●豆鱼蛋肉一掌心：每餐的蛋白质食物，大约要吃到一个掌心的大小。

●坚果种子一茶匙：每一餐的坚果种子类，约是一茶匙或一个拇指指节的大小；也可以一次吃掉一整天的建议量，约是一汤匙或一个拇指的大小。可以自己准备无调味的坚果在餐间肚子饿时吃，营养会更加均衡！

唱歌赚健康还能得好礼！国健署推「我的餐盘口诀歌一起唱」活动，教你均衡吃

为了让大家能牢记我的餐盘口诀，国民健康署也同时启动「『餐盘好声音』口诀歌一起唱」的活动。（图片／国健署提供）

用拳头和掌心当比例尺，轻松认识均衡饮食、落实在日常生活中

依据国民健康署107年施政知晓度、满意度调查，知道政府推出「我的餐盘」图像的民众中，有高达87%同意「我的餐盘」图像搭配口诀，更容易让民众落实均衡饮食。参与社区共餐据点的吴奶奶表示，以前吃饭都觉得只有菜、肉跟饭，自从知道「我的餐盘」后才发现，原来还需要注意每天喝牛奶、每餐适量摄取水果，以及不该把坚果种子当零食吃。

另外，陈爷爷也说，以前饭都吃一大碗，青菜如果不喜欢吃就不吃，现在吃饭时都会不自觉地看着拳头，提醒着自己饭只能吃的比拳头大一些；但青菜要吃到跟饭一样多，牙口不好的陈爷爷也不忘叫老伴把青菜剁碎些，较好入口，轻松达到青菜的建议量。

社区营养推广中心的营养师表示，过往教导民众如何达到均衡饮食，需要从各类别食物建议的分量及重量教起，耗时且不易了解。现在用「我的餐盘」口诀，民众用自己的拳头及掌心即可掌握自己每类食物的摄取量，简单易懂，容易运行，是个很好的卫教工具。

「我的餐盘」6口诀　搭配歌曲MV唱跳，伸展筋骨更好学

国健署王英伟署长表示，「我的餐盘」除了透过简单的图像、口诀来帮助民众记忆。为了让均衡饮食的观念更加深入民众生活，国健署更推出了「我的餐盘」口诀歌曲和MV。利用轻快的节奏及简单的旋律，搭配手部动作及可爱动画；即便是长者或学童都可以轻松跟着唱跳。除了提醒自己要吃的均衡，更可伸展筋骨，达到一兼二顾的效果。

口诀歌一起唱活动开跑！发挥创意多项大奖等着你

为了让大家能牢记我的餐盘口诀，国民健康署也同时启动「『餐盘好声音』口诀歌一起唱」的活动。不管是自己一个人或是邀请同学、亲友或据点伙伴们，拍下跟着口诀歌一起唱的影片，也可以发挥创意改编歌曲，上传到指定活动页面，就有机会拿奖金（从1千元到6千元不等）、获得丰富好礼哦！

活动自11月13日起至12月31日为止，欢迎民众共同响应，详情请见活动页面（下方QR code链接）。想知道更多有关「我的餐盘」相关消息，或下载菜单、食谱等宣传物，可至国民健康署我的餐盘网页查找。

![国健署「餐盘好声音」活动页面，以及「我的餐盘」网页QR code链接。（图片／国健署提供）][186702]

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