不是「累才会瘦」！1天只要做1组，5秒高效锻炼法激出腹肌
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
以「等长收缩」高效锻炼肌肉
一次5秒的局部施压，快速强化肌力
「5秒激瘦锻炼」的理论，是以肌肉「等长收缩」的方式为基础，让肌肉在短时间运动的过程中，保持收缩但长度不变，因而增加肌肉内部的张力，产生快速强化肌力、提升肌耐力的效果。
简单来说，这是一种让肌肉持续保持在收缩状态下，达到集中锻炼目标肌肉的训练方法。一般常见的机械健身运动，实行起来比较吃力，肌肉和关节也容易产生负担。但本书的徒手训练可以在不造成关节负担的前提下，得到更好的成效。当然，也不需要花钱上健身房，或使用哑铃等器具辅助来进行。
「肌肉等长收缩」属于静止运动的一种，原先被用于复健，因为在过程中只要维持姿势，不会快速活动到关节，可以让原本肌力较弱或缺乏运动习惯的人也能顺利运行，打破一般人对运动常有「累＝有效、会瘦」的既定印象，无论是体力差的人，还是只想瘦特定部位的人，都能在简单、不必太累的情况下，看见显著的效果。
随时随地都能做
因为不用准备道具，无论是在家或公司，都能用空档运行。甚至有些动作可以在工作或做家事的同时进行。一旦养成习惯后，一定可以看见体态的改变！
运动花费时间短
运用短时间对肌肉进行施压的训练方法，只要短短「5秒钟」，就能让锻炼的部位很有感。不管生活有多忙，都可以抽空做到。
可以集中锻炼想瘦的部位
5秒锻炼的最大优势，就是能高效率地训练单一部位。短时间集中刺激目标肌肉，就能很快看见局部的成效，是最适合用来雕塑理想身型的运动。
动作简单谁都学得会
每个动作都只有2个步骤，动作难度不高，即使是肢体不协调、运动掌握度较低的人也能轻松挑战。 先做出预备姿势 朝目标肌肉进行施压
对身体负担小
一般的机械健身运动通常做起来很费力，也容易对肌肉和关节造成负担。而这里的徒手锻炼是用短时间刺激肌肉、对肌肉施压。相较之下，肌肉和关节产生的负担都较小。
集中紧实小腹！只要5秒的高效锻炼方法请看第二页图解教学！
1.身体仰躺，双脚抬起，小腿平放在椅面上
准备高度约腿长一半的椅子，仰躺，小腿抬起放在椅面上，双手握拳撑住脖子，并以逆腹式吸气。
这样做OK！ 双手握拳，放在脖子下方
双手确实握拳，放在脖子下方，才能撑住脖子。
2.抬起头部及肩颈后，定住保持5秒
肚子用力并吐气的同时，稍微将头部及肩颈抬起。腹部再用力且憋气，保持抬起的姿势5秒。5秒后再慢慢回到动作1。
这样做NG！ 避免抬高太多
只要抬高到眼睛看到胸的位置即可停住。若勉强抬太多，不只会造成脖子和腰部疼痛，也没有锻炼到腹部。
※做10次＝1组／【1天做1组】
本文摘自《只要5秒！下半身の激瘦锻炼》／松井薰（柔道整复师、任天堂「Wii Fit」运动系列监修）／瑞丽美人国际媒体
看了这篇文章的人，也看了…
内脏脂肪、胀气让小腹凸？做对这些要诀摆脱大肚子 绝对2倍燃脂！日本名模公开瘦小腹30秒神奇运动 该文章《不是「累才会瘦」！1天只要做1组，5秒高效锻炼法激出腹肌》由网友『动人歌喉i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
一次5秒的局部施压，快速强化肌力
「5秒激瘦锻炼」的理论，是以肌肉「等长收缩」的方式为基础，让肌肉在短时间运动的过程中，保持收缩但长度不变，因而增加肌肉内部的张力，产生快速强化肌力、提升肌耐力的效果。
简单来说，这是一种让肌肉持续保持在收缩状态下，达到集中锻炼目标肌肉的训练方法。一般常见的机械健身运动，实行起来比较吃力，肌肉和关节也容易产生负担。但本书的徒手训练可以在不造成关节负担的前提下，得到更好的成效。当然，也不需要花钱上健身房，或使用哑铃等器具辅助来进行。
「肌肉等长收缩」属于静止运动的一种，原先被用于复健，因为在过程中只要维持姿势，不会快速活动到关节，可以让原本肌力较弱或缺乏运动习惯的人也能顺利运行，打破一般人对运动常有「累＝有效、会瘦」的既定印象，无论是体力差的人，还是只想瘦特定部位的人，都能在简单、不必太累的情况下，看见显著的效果。
5秒激瘦锻炼的五大特色
随时随地都能做
因为不用准备道具，无论是在家或公司，都能用空档运行。甚至有些动作可以在工作或做家事的同时进行。一旦养成习惯后，一定可以看见体态的改变！
运动花费时间短
运用短时间对肌肉进行施压的训练方法，只要短短「5秒钟」，就能让锻炼的部位很有感。不管生活有多忙，都可以抽空做到。
可以集中锻炼想瘦的部位
5秒锻炼的最大优势，就是能高效率地训练单一部位。短时间集中刺激目标肌肉，就能很快看见局部的成效，是最适合用来雕塑理想身型的运动。
动作简单谁都学得会
每个动作都只有2个步骤，动作难度不高，即使是肢体不协调、运动掌握度较低的人也能轻松挑战。 先做出预备姿势 朝目标肌肉进行施压
对身体负担小
一般的机械健身运动通常做起来很费力，也容易对肌肉和关节造成负担。而这里的徒手锻炼是用短时间刺激肌肉、对肌肉施压。相较之下，肌肉和关节产生的负担都较小。
集中紧实小腹！只要5秒的高效锻炼方法请看第二页图解教学！
不是「累才会瘦」！1天只要做1组，5秒高效锻炼法激出腹肌
想像要用上半身阖起腹部！
集中紧实小腹
1.身体仰躺，双脚抬起，小腿平放在椅面上
准备高度约腿长一半的椅子，仰躺，小腿抬起放在椅面上，双手握拳撑住脖子，并以逆腹式吸气。
这样做OK！ 双手握拳，放在脖子下方
双手确实握拳，放在脖子下方，才能撑住脖子。
2.抬起头部及肩颈后，定住保持5秒
肚子用力并吐气的同时，稍微将头部及肩颈抬起。腹部再用力且憋气，保持抬起的姿势5秒。5秒后再慢慢回到动作1。
这样做NG！ 避免抬高太多
只要抬高到眼睛看到胸的位置即可停住。若勉强抬太多，不只会造成脖子和腰部疼痛，也没有锻炼到腹部。
※做10次＝1组／【1天做1组】
本文摘自《只要5秒！下半身の激瘦锻炼》／松井薰（柔道整复师、任天堂「Wii Fit」运动系列监修）／瑞丽美人国际媒体
看了这篇文章的人，也看了…
内脏脂肪、胀气让小腹凸？做对这些要诀摆脱大肚子 绝对2倍燃脂！日本名模公开瘦小腹30秒神奇运动 该文章《不是「累才会瘦」！1天只要做1组，5秒高效锻炼法激出腹肌》由网友『动人歌喉i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!