87→54kg！小甜甜「比普通走路更燃脂」的铲肉秘诀公开
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
女星小甜甜在萤光幕形象肉肉可爱，她经常上节目分享减肥心路历程，在减肥路上屡战屡败的她，近三年内竟瘦了33公斤！小甜甜以前常用不健康的方式减肥，导致复胖程度快，这次她选择用健康的方式成功瘦身，靠着饮食控制及正确运动慢慢瘦，还强调「不快乐的减肥方式她不会去做！」
小甜甜在「私房话老实说」节目中表示，自己尝试过许多减肥偏方，例如：吃棉花、蛔虫，甚至催眠、喝符水，不同国家的减肥药混杂着吃，坦言什么荒唐的瘦身法都试过了，后期她甚至觉得自己有强迫症，开始催吐，导致她声带受伤。
不管什么方式都试、钱都花了，但减肥还是不见成效，现在的小甜甜终于找到健康瘦身的方法，比如同样是淀粉，先分辨好、坏的差别再吃，好淀粉如地瓜、糙米，都可以多摄取，尽可能避免精致淀粉，蔬菜、肉类、豆类都缺一不可。「私房话老实说」节目中，中西医师黄献铭也建议减肥需要营养均衡，千万不要什么肉类都不碰，因为肉类含有脂质，是性贺尔蒙的原料，不吃肉恐怕会造成经期大乱。
「从87公斤到54公斤，花了十几年，说难不难，难在我没有发现，原来减肥这么简单，就是运动，不断运动，持之以恒的运动。」减肥从改变饮食与运动习惯做起，小甜甜在《棉花糖女孩的逆袭》书中也推荐她自己长期有在运行的减肥策略，至今持续了三年都没有复胖！
改变饮食节奏：改变进食顺序，每餐都先喝汤，接着是菜、肉、饭，小甜甜说，吃到肉的时候，就有饱足感了，饭也不会吃这么多，她发现这样每一餐还是能吃很饱，还不会让自己饿到。
持之以恒的运动：小甜甜进健身房首先会做有氧运动，跑30分钟的跑步机，接着针对想训练的部位做机器训练，再来做一些徒手肌力训练跟核心，同时也针对大腿、肚子、屁股各部位可以做的动作，做几组姿势，一组做三次，1次约15秒，强调运动后一定要以拉筋伸展做为结尾。
模特儿走路法：平时走路抬头挺胸、腰挺直、屁股夹紧缩小腹，感觉全身都在用力，小甜甜在日本旅游时也用这方式走路，四天内瘦了3公斤。日本东京大学的研究结果显示，缩小腹走路消耗的热量就增加了40％！
水中走路法：小甜甜说水中的阻力大，比平时走路花更多力气，在水中来回走路，配合手的自然摆动，比在陆地上走路消耗更多热量。
用简单的走路方式就达到瘦身效果，怎样走路更能燃脂又健康？下面分享物理治疗师简文仁老师推荐的走路养生术给您！
小甜甜用简单的走路方式就达到瘦身效果，走路为什么能帮助减肥？因为正确的走路方式一点也不轻松，甚至是很费力的！脊骨神经医学专家黄如玉解释，走路是单脚轮流跨出的动作，意谓着另一脚要使劲撑住全身，腹部以下、膝盖以上的大肌群也会有大量收缩与协调的动作，这些大肌群是身体主要的肌群，包含腿后腱肌群、核心肌群、骨盆底肌群，肌肉量多、体积大，正确走路恰好可以锻炼到这些肌群，提升基础代谢率、强化燃脂效果。
国泰综合医院物理治疗师简文仁也曾大力推荐走路的益处，他甚至把「大步走、多蔬果、少发火」当作自己的养生口诀。「WHO说走路是最好的运动，代表走路不只很好，而且是认证的，因为走路影响到全身，从筋骨、血液循环到内分泌系统，很多问题都可以透过健走来改善或预防。」走路很方便、很自由，依个人健康状况、体能状况，依所要达到的目的，可以有多种变化。
「为健康而走就叫作健走！」简文仁老师鼓励，不论快走、慢走都可以，姿势正确之外，步距大小、步频快慢都可以自己调整，他也提出不同的走路模式，对健康也有不同的效果：
自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距离）约为「身高（公分）-100」、步频约为每分钟100步，建议自己试试看一分钟能走几步，就能以自然走的数据定出基准。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉强，自然走同样有健康效果。
大步走：鼓励大家大步走；比方身高170公分，跨一步是70公分，当步距比70公分大一点，这就是所谓的大步走。
健步走（健走）：如果原本每分钟100步，健步走可能达到120步。
快步走：真正的快步走可达每分钟130、140步，大概2、3分钟就会很喘、脚很酸；国策顾问纪政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧运动的效果，也有肌力强化的作用。
散步走：很随兴像欣赏风景，步频低于每分钟100 步（例如80步）、步距较小，比较没有达到有氧运动的效果，肌力训练效果也较少，但享受放空、放松、清静的好处。
慢步走：太空漫步般放慢动作，步频低于每分钟100步（例如60步）、步距会刻意再跨稍微大步一点；肌肉要够强才控制得住，要强化肌力、伸展，走起来更消耗热量、更费力。
看了这篇文章的人，也看了…
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小甜甜在「私房话老实说」节目中表示，自己尝试过许多减肥偏方，例如：吃棉花、蛔虫，甚至催眠、喝符水，不同国家的减肥药混杂着吃，坦言什么荒唐的瘦身法都试过了，后期她甚至觉得自己有强迫症，开始催吐，导致她声带受伤。
不管什么方式都试、钱都花了，但减肥还是不见成效，现在的小甜甜终于找到健康瘦身的方法，比如同样是淀粉，先分辨好、坏的差别再吃，好淀粉如地瓜、糙米，都可以多摄取，尽可能避免精致淀粉，蔬菜、肉类、豆类都缺一不可。「私房话老实说」节目中，中西医师黄献铭也建议减肥需要营养均衡，千万不要什么肉类都不碰，因为肉类含有脂质，是性贺尔蒙的原料，不吃肉恐怕会造成经期大乱。
「从87公斤到54公斤，花了十几年，说难不难，难在我没有发现，原来减肥这么简单，就是运动，不断运动，持之以恒的运动。」减肥从改变饮食与运动习惯做起，小甜甜在《棉花糖女孩的逆袭》书中也推荐她自己长期有在运行的减肥策略，至今持续了三年都没有复胖！
改变饮食节奏：改变进食顺序，每餐都先喝汤，接着是菜、肉、饭，小甜甜说，吃到肉的时候，就有饱足感了，饭也不会吃这么多，她发现这样每一餐还是能吃很饱，还不会让自己饿到。
持之以恒的运动：小甜甜进健身房首先会做有氧运动，跑30分钟的跑步机，接着针对想训练的部位做机器训练，再来做一些徒手肌力训练跟核心，同时也针对大腿、肚子、屁股各部位可以做的动作，做几组姿势，一组做三次，1次约15秒，强调运动后一定要以拉筋伸展做为结尾。
模特儿走路法：平时走路抬头挺胸、腰挺直、屁股夹紧缩小腹，感觉全身都在用力，小甜甜在日本旅游时也用这方式走路，四天内瘦了3公斤。日本东京大学的研究结果显示，缩小腹走路消耗的热量就增加了40％！
水中走路法：小甜甜说水中的阻力大，比平时走路花更多力气，在水中来回走路，配合手的自然摆动，比在陆地上走路消耗更多热量。
用简单的走路方式就达到瘦身效果，怎样走路更能燃脂又健康？下面分享物理治疗师简文仁老师推荐的走路养生术给您！
87→54kg！小甜甜「比普通走路更燃脂」的铲肉秘诀公开
大步走、多蔬果、少发火！专家都推荐的走路养生法
小甜甜用简单的走路方式就达到瘦身效果，走路为什么能帮助减肥？因为正确的走路方式一点也不轻松，甚至是很费力的！脊骨神经医学专家黄如玉解释，走路是单脚轮流跨出的动作，意谓着另一脚要使劲撑住全身，腹部以下、膝盖以上的大肌群也会有大量收缩与协调的动作，这些大肌群是身体主要的肌群，包含腿后腱肌群、核心肌群、骨盆底肌群，肌肉量多、体积大，正确走路恰好可以锻炼到这些肌群，提升基础代谢率、强化燃脂效果。
国泰综合医院物理治疗师简文仁也曾大力推荐走路的益处，他甚至把「大步走、多蔬果、少发火」当作自己的养生口诀。「WHO说走路是最好的运动，代表走路不只很好，而且是认证的，因为走路影响到全身，从筋骨、血液循环到内分泌系统，很多问题都可以透过健走来改善或预防。」走路很方便、很自由，依个人健康状况、体能状况，依所要达到的目的，可以有多种变化。
「为健康而走就叫作健走！」简文仁老师鼓励，不论快走、慢走都可以，姿势正确之外，步距大小、步频快慢都可以自己调整，他也提出不同的走路模式，对健康也有不同的效果：
自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距离）约为「身高（公分）-100」、步频约为每分钟100步，建议自己试试看一分钟能走几步，就能以自然走的数据定出基准。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉强，自然走同样有健康效果。
大步走：鼓励大家大步走；比方身高170公分，跨一步是70公分，当步距比70公分大一点，这就是所谓的大步走。
健步走（健走）：如果原本每分钟100步，健步走可能达到120步。
快步走：真正的快步走可达每分钟130、140步，大概2、3分钟就会很喘、脚很酸；国策顾问纪政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧运动的效果，也有肌力强化的作用。
散步走：很随兴像欣赏风景，步频低于每分钟100 步（例如80步）、步距较小，比较没有达到有氧运动的效果，肌力训练效果也较少，但享受放空、放松、清静的好处。
慢步走：太空漫步般放慢动作，步频低于每分钟100步（例如60步）、步距会刻意再跨稍微大步一点；肌肉要够强才控制得住，要强化肌力、伸展，走起来更消耗热量、更费力。
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