在家就能简单达成！每天15分钟，练出完美核心肌群

想要平时做运动更有成效，不论是为了健康还是身材线条，首先动作要做的标准！完美的做好一次动作，比你做错却做十次还要有效果，也不怕造成运动伤害，反而得不偿失。而想要让动作做的标准，最常动用到的就是「核心肌群」，所谓的「核心」是挺直上半身、固定腰椎使之不东倒西歪的肌肉。以下动作具有锻炼核心的功效，对于改善腹部肥胖也有显著效果，能打造紧实平坦的腹部。

锻炼腹部和腰部：练出完美核心PART 1

1.坐在地上，屈膝弓腿。上半身挺直并稍微往后倾，双手垫在膝盖后侧。

2.一边吐气，一边轮流将脚抬起来呈90度。眼睛直视正前方，并慢慢呼吸3次。Tips 抬腿时，注意背部和肩膀不要拱起来。

3.一边吐气，一边慢慢放开垫在膝盖后侧的双手，然后向前伸展，与地面呈水平线。

4.一边吐气，一边将膝盖打直，双腿向上伸展。 眼睛直视正前方，并慢慢呼吸5次。

Tips 双腿打直时，如果会驼背，就以屈膝状态呼吸。

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在家就能简单达成！每天15分钟，练出完美核心肌群

锻炼腹部和腰部：练出完美核心PART 2

1.坐在地上，屈膝弓腿。上半身挺直并稍微往后倾，双手垫在膝盖后侧。

2.一边吐气， 一边轮流将脚抬起来呈90度。

3.一边吐气，一边让上半身慢慢躺下来，让尾椎到脊椎依序触地。 待背部中央点触地后即停下来，并慢慢呼吸3次。

Tips 注意颈部和肩膀不要过度施力。

4.一边吐气，一边放开垫在膝盖后侧的双手并向前伸展， 膝盖打直后双腿伸直。眼睛直视正前方，并慢慢呼吸5次。

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