爱用血型减肥法！46岁郑秀文曝纤瘦秘诀：20年没碰这食物
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
香港天后郑秀文身形苗条，略显骨感，却不是病恹恹的纸片人，时常在IG上PO出运动照片的她看起来很有活力，是个善于保养的养生达人。郑秀文不藏私，不时跟粉丝介绍她喜欢的保养方式，今年她在IG上就PO出一罐「克菲尔水」（Water Kefir），附图文本写着「I like it very much！」不禁让人十分好奇这「克菲尔水」又是什么养生秘方？
所谓的「克菲尔」是指一种「菌」，可做成饮料，它起源于北高加索山区。回教先知穆罕默德曾经利用克菲尔来传教，向伊斯兰教徒说明「饮用此物可以治病」。根据《科技大观园》，克菲尔的菌元推测是生羊乳等原料在羊皮袋中发酵后形成的。1997年，研究者利用羊胃囊培养克菲尔菌，经过多次实验后得到一种用肉眼可见的珠状物益生菌，就是「克菲尔粒」。
营养师简钰桦表示， 克菲尔粒主要由乳酸菌、醋酸菌和酵母菌等菌种组合而成，拥有抑制肠道病原菌生长、治疗发炎性肠道疾病症状等功效，对身体有很大的益处。克菲尔粒可制作健康饮品，把它放入糖水里发酵而成的饮品称为「水克菲尔」，放入乳品中发酵而成的饮品则称为「奶克菲尔」。
调整肠道菌丛的概念近年来越来越流行，不仅是为了健康，良好的肠道环境也有助于保持身形。胃肠肝胆科医师张振榕表示，当肠道内的好菌较多、菌相较丰富，人会比较健康；如果肠道菌相失衡，坏菌增多时，不仅会对身体产生负面影响，也会增加变胖的风险。
过去郑秀文推荐吴君如狂瘦20公斤的压箱秘宝之一，原来是蔬菜汤！手写菜单与做法就在下面喔
影星吴君如也是瘦身达人，前前后后减了20公斤左右，珍藏许多瘦身压箱宝，而其中之一还是郑秀文手抄亲传。12年前，郑秀文亲手写一分瘦身秘笈给吴君如，因为十分有效，吴君如到现在仍然继续使用。这个瘦身秘笈是什么呢？原来是一道蔬菜汤品的食谱。
蔬菜汤的做法并不难，材料也很家常。郑秀文曾在IG中PO出完整制作方式：
材料：
大蕃茄4～6个 高丽菜1个 西洋芹4～5条 洋葱6个 青椒2个
做法：
所有材料随意切至块状或粒状 将材料放至锅中，加水至盖过食材 煮至滚，再转小火煲3～4个小时 调味依个人喜好。蔬菜汤煲好后可持续将盖子盖着，这样味道可焗得更香
蔬菜汤是近年来很受推崇的养生饮食。利用家里冰箱里处理不完的蔬菜炖一锅汤，能补充膳食纤维、植化素等营养，还有降血糖的功效。日本知名减重作家藤井香江曾分享与郑秀文设计的蔬菜汤相似的汤品，用高丽菜、小番茄、红萝卜、白萝卜、洋葱、青花菜6种蔬菜煮成汤，只要喝这一碗汤，就能补充中丰富的维生素、矿物质，轻易摄取均衡营养；如果加入白萝卜，含有的「异硫氰酸酯」以及高丽菜富含的膳食纤维，有辅助减重的效果，不妨试试自制蔬菜汤，迈向健康瘦身的目标。
郑秀文曾推荐特殊的血型减肥法，还有一套魔法6分钟燃脂运动！下面学会怎么吃、怎么动！
根据血型来瘦身，美国专家教你怎么吃
郑秀文曾推荐一套特殊的减重饮食法，依照每个人血型，选择最适合自己的饮食型态。这个「血型饮食法」源自美国 Peter J. D’Adamo 医生的著作〈Eat Right 4 Your Type〉，对O、A、B、AB四种血型给予不同的摄食建议：
O型：
O型为最早出现的血型，当时的人类以狩猎为生，依靠动物的蛋白质熬过艰困生活。所以O型人很能适应高蛋白质的食物。
O型人适合的减重食物：瘦牛肉、羊肉、鸡肉、海鲜
易增胖的食物：难消化的乳制品、小麦类、豆类
A型：
A型出现在西元前25000年至15000年的中东地区，当时A型人的祖先以农耕来扩大他们的饮食来源。A型的人适合以蔬菜为主的饮食，不适合大量摄取肉类。
A型人适合的减重食物：水果、蔬菜、家禽类和鱼类，而麦片、面食应该是A型人的主食。
易增胖的食物：红肉、含糖类食物、咖啡因、酒精、乳制品
B型：
B型人最早出现于喜马拉雅山地带的游牧民族，十分适应气候变迁，仰赖肉类、蔬菜及奶制品，体质习惯从肉类和乳制品等粮食摄取蛋白质。
B型人适合的减重食物：绿色蔬菜、鲜奶酪、奶油、各种肉类、水果
易增胖的食物：玉米、荞麦、小麦、坚果类
AB型：
AB型可说是A型与B型的混合，拥有双方的特性，蔬菜与乳制品都很适合AB型。
AB型人适合的减重食物：蔬菜、水果、海鲜、乳制品、蛋类
易增胖的食物：碳水化合物、烟熏肉类、贝类
郑秀文有打泰拳、跑步健身的习惯，是有名的运动狂。但好还要更好，郑秀文曾设计一套6分钟魔法健身菜单，十分适合平时工作繁忙的人。这个健身菜单很简单，只有「打沙包」、「棒式」两个动作，流程是： 先打沙包1分钟、再做棒式1分钟，这样持续循环累计至6分钟即可。
虽然仅仅6分钟，却能让人飙汗，高效消耗热量。如果大家平时没有时间上健身房，可以考虑郑秀文的「魔法6分钟」，每天燃烧一次自己的脂肪，对健康和瘦身目标都更近一步！
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穆罕默德用克菲尔传教「饮用此物可以治病」
所谓的「克菲尔」是指一种「菌」，可做成饮料，它起源于北高加索山区。回教先知穆罕默德曾经利用克菲尔来传教，向伊斯兰教徒说明「饮用此物可以治病」。根据《科技大观园》，克菲尔的菌元推测是生羊乳等原料在羊皮袋中发酵后形成的。1997年，研究者利用羊胃囊培养克菲尔菌，经过多次实验后得到一种用肉眼可见的珠状物益生菌，就是「克菲尔粒」。
营养师简钰桦表示， 克菲尔粒主要由乳酸菌、醋酸菌和酵母菌等菌种组合而成，拥有抑制肠道病原菌生长、治疗发炎性肠道疾病症状等功效，对身体有很大的益处。克菲尔粒可制作健康饮品，把它放入糖水里发酵而成的饮品称为「水克菲尔」，放入乳品中发酵而成的饮品则称为「奶克菲尔」。
在 Instagram 查看这则贴文推介: Water Kefir. （水克菲尔) I like it VERY MUCH!!! #追求健康之路 #healthy #kefir #健康才是美丽的源头
Sammi Cheng Sau Man（@sammi_chengsauman）分享的贴文 于 张贴
调整肠道菌丛的概念近年来越来越流行，不仅是为了健康，良好的肠道环境也有助于保持身形。胃肠肝胆科医师张振榕表示，当肠道内的好菌较多、菌相较丰富，人会比较健康；如果肠道菌相失衡，坏菌增多时，不仅会对身体产生负面影响，也会增加变胖的风险。
过去郑秀文推荐吴君如狂瘦20公斤的压箱秘宝之一，原来是蔬菜汤！手写菜单与做法就在下面喔
爱用血型减肥法！46岁郑秀文曝纤瘦秘诀：20年没碰这食物
除了克菲尔水，郑秀文还推荐吴君如一个减重秘笈
影星吴君如也是瘦身达人，前前后后减了20公斤左右，珍藏许多瘦身压箱宝，而其中之一还是郑秀文手抄亲传。12年前，郑秀文亲手写一分瘦身秘笈给吴君如，因为十分有效，吴君如到现在仍然继续使用。这个瘦身秘笈是什么呢？原来是一道蔬菜汤品的食谱。
蔬菜汤的做法并不难，材料也很家常。郑秀文曾在IG中PO出完整制作方式：
材料：
大蕃茄4～6个 高丽菜1个 西洋芹4～5条 洋葱6个 青椒2个
做法：
所有材料随意切至块状或粒状 将材料放至锅中，加水至盖过食材 煮至滚，再转小火煲3～4个小时 调味依个人喜好。蔬菜汤煲好后可持续将盖子盖着，这样味道可焗得更香
蔬菜汤是近年来很受推崇的养生饮食。利用家里冰箱里处理不完的蔬菜炖一锅汤，能补充膳食纤维、植化素等营养，还有降血糖的功效。日本知名减重作家藤井香江曾分享与郑秀文设计的蔬菜汤相似的汤品，用高丽菜、小番茄、红萝卜、白萝卜、洋葱、青花菜6种蔬菜煮成汤，只要喝这一碗汤，就能补充中丰富的维生素、矿物质，轻易摄取均衡营养；如果加入白萝卜，含有的「异硫氰酸酯」以及高丽菜富含的膳食纤维，有辅助减重的效果，不妨试试自制蔬菜汤，迈向健康瘦身的目标。
郑秀文曾推荐特殊的血型减肥法，还有一套魔法6分钟燃脂运动！下面学会怎么吃、怎么动！
根据血型来瘦身，美国专家教你怎么吃
郑秀文曾推荐一套特殊的减重饮食法，依照每个人血型，选择最适合自己的饮食型态。这个「血型饮食法」源自美国 Peter J. D’Adamo 医生的著作〈Eat Right 4 Your Type〉，对O、A、B、AB四种血型给予不同的摄食建议：
O型：
O型为最早出现的血型，当时的人类以狩猎为生，依靠动物的蛋白质熬过艰困生活。所以O型人很能适应高蛋白质的食物。
O型人适合的减重食物：瘦牛肉、羊肉、鸡肉、海鲜
易增胖的食物：难消化的乳制品、小麦类、豆类
A型：
A型出现在西元前25000年至15000年的中东地区，当时A型人的祖先以农耕来扩大他们的饮食来源。A型的人适合以蔬菜为主的饮食，不适合大量摄取肉类。
A型人适合的减重食物：水果、蔬菜、家禽类和鱼类，而麦片、面食应该是A型人的主食。
易增胖的食物：红肉、含糖类食物、咖啡因、酒精、乳制品
B型：
B型人最早出现于喜马拉雅山地带的游牧民族，十分适应气候变迁，仰赖肉类、蔬菜及奶制品，体质习惯从肉类和乳制品等粮食摄取蛋白质。
B型人适合的减重食物：绿色蔬菜、鲜奶酪、奶油、各种肉类、水果
易增胖的食物：玉米、荞麦、小麦、坚果类
AB型：
AB型可说是A型与B型的混合，拥有双方的特性，蔬菜与乳制品都很适合AB型。
AB型人适合的减重食物：蔬菜、水果、海鲜、乳制品、蛋类
易增胖的食物：碳水化合物、烟熏肉类、贝类
郑秀文自创「魔法6分钟」快速燃烧脂肪
郑秀文有打泰拳、跑步健身的习惯，是有名的运动狂。但好还要更好，郑秀文曾设计一套6分钟魔法健身菜单，十分适合平时工作繁忙的人。这个健身菜单很简单，只有「打沙包」、「棒式」两个动作，流程是： 先打沙包1分钟、再做棒式1分钟，这样持续循环累计至6分钟即可。
虽然仅仅6分钟，却能让人飙汗，高效消耗热量。如果大家平时没有时间上健身房，可以考虑郑秀文的「魔法6分钟」，每天燃烧一次自己的脂肪，对健康和瘦身目标都更近一步！
参考数据:
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/FLEc.htm https://tw.news.yahoo.com/%E8%82%A5%E8%83%96%E8%8F%8C%E6%B1%BA%E5%AE%9A%E4%BD%A0%E6%98%AF%E8%83%96%E5%AD%90%E9%82%84%E7%98%A6%E5%AD%90-%E8%B6%8A%E5%90%83%E8%B6%8A%E7%98%A63%E9%87%8D%E9%BB%9E%E5%BF%AB%E7%AD%86%E8%A8%98-060000809.html https://woman.tvbs.com.tw/fitness/11411 https://www.edh.tw/article/22140 https://www.edh.tw/article/7874看了这篇文章的人，也看了...
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