吕绍睿医师教你护膝观念—【运动篇】

阿嬷：

最近都没什么在运动

护膝使者：

运动的选择很重要

阿嬷您知道怎么动才能让膝盖更健康吗？

阿嬷：

我不知道耶

所以如果做错运动的话 膝盖不会变好反而变更糟吗？

护膝使者：

没错

阿嬷：

那要怎么选择啊?

护膝使者：

其实简单喔

我们可以从膝盖弯曲的角度速度以及次数多寡来判断喔

当膝盖弯曲的角度越大 弯曲的速度越快 还有弯曲的次数越多的时候

对您的膝盖的伤害就越大喔

所以运动的部分 我推荐动作缓慢的瑜珈以及太极拳运动

另外我也推荐平地健走的运动

因为膝盖弯曲的角度较小 对膝盖造成的伤害就比较小啰

但如果想要登山健走的话 得注意爬坡与下坡的时候

都要让膝盖处于微弯的姿势 这样可以减少膝盖弯曲伸直的次数

此外步伐也可以加大 以减少膝盖弯曲的角度

再来下坡时侧着身子走会更好喔

如果携带登山杖辅助也不赖喔

所以总结来说

我建议有内侧摩擦症候群的人们

可以尽量选择坡度缓 阶梯少 阶梯间巨大的步道行走喔

吕绍睿医师教你护膝观念—【运动篇】

护膝使者：

接着是游泳的部分 我最推荐的是自由式

首先 自由式要靠大腿摆动来带动小腿

膝盖尽量不要弯曲 这样就能不伤膝盖又能达到运动的效果喔

而蛙式也有小技巧

在游的时候 可以试着调整节奏以及下肢用力的方式

当快速踢腿夹腿后 可以缓慢而轻松的缩回双腿 以减缓膝盖弯曲时 对内侧皱襞的冲击喔

最后贴心小提醒

上下游泳池时都要抓紧扶手喔

护膝使者：

另外，如果是球类运动的话 我认为高尔夫球是不错的选择

因为膝盖不需要长时间的重复弯曲或是伸直

相反的 像篮球或网球等运动常有膝盖大幅度弯曲的动作 这样就有可能会伤害到内侧皱襞喔

阿嬷：

原来是这样 谢谢你捏

我膝盖不是很好 我选择去平地健走好了

护膝使者：

阿嬷 您还有三个作业喔

第一个留意使用膝盖时弯曲的角度以及弯曲次数多寡

第二个随时保养好我们的膝盖运动时选择最适当的运动

第三个至少与两位家人朋友分享如何选择适合的运动

阿嬷：

好 没问题！

影音／国立中正大学成教系李雅慧研究团队制作

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