神经生物学家警告！忧郁、肥胖...可能是「生理时钟失序」造成

身体需要休息时，我们却冲锋上阵；身体需要光线时，我们却关灯睡觉；身体需要黑暗时，我们还在开灯工作；对于身体的需求，我们总是不屑一顾，忘记如何随着自然节律过生活...，在《醒来！时间生物学教你得到优质生活与睡眠》一书中，作者借助睡眠研究以及与「生理时钟」有关的时间生物学（Chronobiologie）知识，研拟出一整套关于日常生活的应用计划，并期待借以具体改变政府政策及企业决策。因为当你我的生活步调违反自然的生理节律的时候，不仅会让百病丛生，亦容易导致精神疾病。

依循自然节律过生活可提高活力、学习力、专注力、生产力，稳定神经与免疫系统，远离肥胖、忧郁、糖尿病、心血管疾病等慢性病，优化时间管理，赢得健康与生活品质，创造睡眠充足、精神饱满的和谐社会；反之，生理时钟失序会造成失眠、体力变差、内分泌失调、睡眠不足、职业倦怠、身心耗竭、反应力与专注力下降、忧郁、神经紧张、肥胖、心血管与糖尿病等慢性病。

若能顺应自然，做好时间管理，即可让人不再忙乱，能够重新面对压力。知易行难，这究竟该如何做呢？建议大家，切勿只是制式地分割工作与休息时间；工作步调最好是能够配合个人的生理节律，并将困难的工作任务平均分配在一天里的各个时段。早上时段里，常去户外走走，呼吸新鲜空气，晒晒太阳；晚上时段则早早下班，并减少工作量；缩减整体工作时数。不将上班地点局限在办公室里，亦可在家工作或在户外工作；如果在家工作，请留意不被过度压榨。实践上述时间管理策略，不仅效果好，更是顺应自然。

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神经生物学家警告！忧郁、肥胖...可能是「生理时钟失序」造成

社会大众在身体及生活节律方面倾向于「不自然」，倾向于认为自己不受自然生物法则约束，轻忽身体警讯，行为依然故我。多数人完全无视自己的「时间节律类型」，同时也忽略一项事实：各时间节律类型者的活跃时段及疲倦时段其实大不相同。

多数人认为长期缺乏睡眠的问题并不算严重。下班后能够玩久一点，远比准时上床休息来得更加重要。虽然自己的生理节律及能力表现皆已降至谷底，却仍然努力保持清醒。这些现象早已成为常态。为此，神经生物学家拟定八项Wake Up！计划，帮助我们找回自己的生活步调与健康，与自然共生：

昼夜协调的「明亮」方案：

白天多到户外走动，做日光浴。

让日光进入室内，打造明亮的室内环境，规划符合生理需求的照明设备。

配合个人的昼夜节律类型安排工作与学习时段，创造双赢。

在日间分配固定的用餐、运动、休息、小睡时间。

昼夜协调的「黑暗」方案：

夜间避免接触亮度过高的人工照明。

傍晚就要转用夜间照明模式，使用黄色暖光。

消除所有「睡眠强盗」！睡前少看电视、电脑与手机。

夜晚若必须清醒与熬夜，务必延长睡眠时间。

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