唤醒你的深层肌肉！勤练「黄金剪刀脚」躺着消灭鲔鱼肚

年纪增长、肌力与代谢降低，却还维持着年轻时的的饮食习惯，小心不但身材容易走样，还可能增加多种生活习惯病风险！日本塑身专家推荐了简单的动作，只要躺着抬脚、变换双脚角度，就可能帮助锻炼深层肌肉、提高肌力及基础代谢来帮助减重。

锻炼深层肌肉增肌促代谢防运动伤害

日本美容专家、瘦身教练千波表示，腹部深层肌肉是平常较少用、较难锻炼到的部位，若是能得到充分锻炼，则有助于提高肌肉量，还有瘦小腹的效果，同时能提高基础代谢，让全身都可能因此变得更容易瘦，将成为减肥的一大助力。
日本羽球选手、运动训练专家町田雄太也指出，深层肌肉顾名思义是指身体深处的肌肉，例如腹部的腹横肌等，锻炼深层肌肉不只能增加肌肉量，还有刺激、强化肌肉的效果，能让身体更加稳定、活动时更加顺畅，除了减重塑身效果以外，还有预防运动伤害的效果。
对此，日本个人塑身教练MAMI推荐了简单的「剪刀脚」动作，帮助锻炼腹部深层肌肉，具备良好的瘦身效果，甚至对产后急于恢复身材的女性来说也是相当有效的方法，因此MAMI特别推荐在产后半年～1年之间可以积极透过这个简单动作来恢复美妙身材，哪怕是产后1年才开始进行也不嫌晚。

「剪刀脚」动作帮助锻炼深层肌肉、瘦身

仰躺、立起膝盖后，把双脚抬高45度、双腿打直，再用双手握住右小腿，让上半身、头部与右腿靠进。 吐气时右脚放回原位，再换左脚重复动作，左右各做3~6次，并随时注意维持上半身稳定、不要弯腰。
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