经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶：自己的骨盆自己救，锻炼核心肌群避

自己的骨盆自己救！骨盆回正，不适症状OUT！坐骨神经痛、经痛、头痛、肩颈僵硬、便秘、小腹肥胖…，原来都跟骨盆歪斜惹祸有关。无论是生理或心灵的健康，骨盆都是我们的中心，因为骨盆链接六条筋膜线与各部位肌肉、神经系统，还有六大脉轮，都是从此启动。唯有锻炼核心肌群让骨盆回正、避免歪斜，才能启动自愈力量，远离疾病与不适症状的困扰！

骨盆是主掌生理与心灵健康的中心！骨盆回正启动自愈能力

在脊骨神经医学里讲求平衡的理论，这样的平衡除了身心灵三者之间的平衡，包含了脊椎、骨盆、肌肉、骨骼、筋膜、神经传导等各系统之间的和谐平衡运作。当身体处于在平衡和谐的状态，各器官可以有效率且正常的运作，我们的情绪与身体将会是舒服愉悦的；但是当失衡时，我们会感到疼痛的发生或是情绪的变化。

身心疗愈瑜伽师王羽暄，在新书《骨盆回正：疗愈身心的练习帖》中表示，值得注意的是，人体本来就有一套自己不必靠药物就可以自我疗愈的再生能力。一切的秘密都藏在我们的骨盆里。骨盆是生存的根本、生命的基础。人类的骨盆在构造、功能、情感上都有着非常重要的重要性。骨盆在解剖学是Pelvis，拉丁语源代表的是洗脸盆、水盆的意思。骨盆就像是水盆一样，主要的功能是用来装我们的脏器，有肠道、子宫、卵巢等。

骨盆的结构：对上链接脊椎，对下透过髋关节与大腿骨链接

此外，骨盆的位置跟活动度，也是影响我们姿势的重要因素。骨盆更是维持躯干跟四肢之间平衡重要的部位。骨盆，位于身体的中段，是上半身与下半身两者之间的枢纽，必须得承受上半身跟脊椎的重量，更要传递这些力量到双腿，同样的也必须传递地面的反作用力从双腿再到脊椎。也因为这样，骨盆的稳定对于身心平衡来说是非常重要的。骨盆的结构是由两块髋骨、荐骨、尾骨所组合而成。对上链接脊椎，对下透过髋关节与大腿骨链接。

骨盆的稳定对于身心平衡来说是非常重要的。

经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶：自己的骨盆自己救，锻炼核心肌群避免歪斜

要让骨盆稳定，核心肌群和身体各部分肌肉，都必须多加训练。

了解骨盆的重要性之后，再来看看骨盆底有哪一些重要的肌肉群，为什么锻炼这一些肌肉群很重要，尤其是训练核心肌群更不可疏忽。

【骨盆底肌肉群分为3部分】：

1.深层骨盆隔膜：由提肛肌与两侧的尾骨肌组成，很像一个漏斗的形状包覆的骨盆底。

2.表层泌尿生殖隔：在骨盆隔膜的更下方（表层），从前方的耻骨联合网左右两边的坐骨结节延伸，形成一个三角形的隔膜。

3.括约肌/勃起肌：控制泌尿生殖器的肌肉。

骨盆要达到稳定，除了内外的肌肉群都要有力量之外，链接骨盆的髋部内收肌群、背部肌肉与骨盆有关系的腹部肌群，如腹直肌、腰方肌、腹内外斜肌与腹横肌等，也都与骨盆的稳定度有关，所以要让骨盆稳定，核心肌群和身体各部分肌肉，都必须多加训练，以下是核心肌群包含的5部分：

【核心肌群包含5部分】：

①腹肌群：深层的腹横肌（稳定肌群）、腹直肌、腹内外斜肌。

②背部肌群：多裂肌（稳定肌群）、阔背肌、腰方肌。

③横隔膜：横隔膜为呼吸肌群，所以要启动核心肌群的秘密在于呼吸。

④骨盆底肌群。

⑤连接骨盆与下肢的腿部肌肉群。

【让骨盆回正的动态伸展】

骨盆回正根本基础：启动海底轮

骨盆回正的根本基础，在于启动印度瑜珈术中的能量中心之一的海底轮。海底轮是脉轮七轮中的最下方，也是基础的脉轮，位于我们的臀部和生殖器之间；主掌下肢与腿部，给予身体最基本的能量。海底轮在生理方面影响腿部肌肉、骨骼、生殖能力；在心理方面也影响我们的安全感与存在感。推荐使用适合的精油能量包括：生姜、雪松、杜松等，可以进行芳香精油冥想。

下腹轮与我们的生殖力、下背部和髋部、膀胱、肾脏、卵巢、睾丸，都有着直接的关系。

主掌生命力和生殖系统：下腹轮、生殖轮

下腹轮在生理上影响到我们的生殖系统、泌尿系统、荐骨神经系统、肾上腺与性腺。下腹轮位于身体的中心，是中国诸子百家中道家所谓丹田的所在处（位于肚脐与命门穴的中间），与我们的生殖力、下背部和髋部、膀胱、肾脏、卵巢、睾丸，都有着直接的关系。下腹轮是督脉运行的起点（长强穴），同时也跟我们的足少阴肾经、足太阳膀胱经有关。下腹轮失衡会有腰背痛、坐骨神经痛、性欲低、骨盆疼痛、月经问题等等。推荐使用适合的精油能量包括：快乐鼠尾草、伊兰伊兰、玫瑰草、茉莉、玫瑰、仕女复方等。

《动作一》：来回爱自己

《效果》：改善生理痛

（图片提供／幸福文化）

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《动作二》：青蛙跳跳

《效果》：改善妇科疾病

（图片提供／幸福文化）

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