躺着、坐着都能做！15秒丹田呼吸法增加α波，改善自律神经问题

15秒丹田呼吸法可以让α波增加两成

进行15秒丹田呼吸法时，可以活化血清素神经。这会促进脑波产生变化。我们的脑会一直产生多种脑波。在我们醒着的时候，产生的脑波主要是α波和β波。

．当我们的身心处于放松状态，以及精神集中状态时，会产生α波

有人说，α波较强时，可以活化右脑的运作。在不会被任何东西影响思考、心情平稳的状态下，人们较容易集中精神，右脑所负责的灵感、创造力也会提升。

．当我们感到紧张、正在努力，或者有担心的事情的时候，会产生波

在我们白天活动的时候，多半处于紧张状态，故较容易产生β波。β波可说是我们活动时不可或缺的脑波，不过要是β波的比例比平时还要高太多，就会出现注意力不集中的情况，让人感到烦躁，无法深入思考。那么，15秒丹田呼吸法要如何改变脑波呢？

在我担任教职员的时期，曾经以十七名高中生为对象进行测试，结果发现，进行「基本15秒丹田呼吸法」之后，α波平均会比之前多两成。

我们已知波与血清素的分泌有一定的关联。故可以想像得到，进行呼吸疗法之后，α波之所以会增加，或许正代表着血清素的分泌增加。

躺着、坐着都能做！15秒丹田呼吸法增加α波，改善自律神经问题

许多学员在持续进行15秒丹田呼吸法之后，疼痛有减轻的趋势，自律神经也恢复平衡，使免疫力上升。故由这个测试的结果可以知道，15秒丹田呼吸法可以增加血清素的分泌，使疼痛减轻，自律神经恢复正常。

另外，如同我们先前提到的，当身体处于放松状态时，会分泌能够帮助集中精神、让人容易产生创意、灵感的α波。

换言之，每天花分钟进行「基本15秒丹田呼吸法」，便可让脑处于「最佳状态」。事实上，实行15秒丹田呼吸法之后，不仅让人更为健康，也让某些学员在工作上完成更多实绩，收入跟着成长。

基本15秒丹田呼吸法

进行「基本15 秒丹田呼吸法」，需让自己沐浴在朝阳下、吸收大量早晨的新鲜空气，让氧气进入体内每个角落。

＊确认事项

□每天早上让自己沐浴在朝阳下，或者想像自己沐浴在朝阳下。

□不管是要站着、坐在椅子上、跪坐着做丹田呼吸法，都必须保持背部笔直，想像自己「脚掌紧贴地面、头部往上方延伸」。

□如果要跪坐，请让双脚脚掌尽可能靠近，让双脚拇指能够碰在一起，再让屁股坐在脚上，这就是最标准的姿势。

□躺着做也没关系。

□每天早上做一组（十次呼吸）是基本条件，习惯以后请以一天做数组为目标持续下去。

□吐气时，请在腹部往内凹陷的同时，想像「不好的东西和负面想法都随着吐气离开身体」。像是在吹气球一样把气吐出。尽可能地吐出空气是丹田呼吸法的一大重点。

□吸气时，请在腹部往外凸出的同时，想像「朝阳的能量从眉间进入身体」，吸进大量氧气。

STEP1准备体操

1.张开双脚与肩同宽。想像脚掌紧贴大地、头部往天空延伸，拉直背部，轻轻把眼睛闭上。

2.尽可能把肩膀往上抬，然后一口气放松，让肩膀落下，重复这个动作两次。

3.接着，放松双手的肌肉，让手自然垂下，然后左右旋转上半身，让手臂像手摇鼓一样左右摆动。慢慢加大手臂的摆动幅度，直到身体旋转的角度到极限，再慢慢缩小手臂摆动的幅度。

《丹田的位置》

将右手食指放在肚脐上，左手握拳，放在右手食指的下方。拿起右手后，摊开放在左手下方，使右手拇指贴紧左手小指，此时右手的所在位置就是丹田。

呼吸时，请将左手叠在右手上。若想要瘦腰，请将右手放在丹田上，然后将左手放在胃的位置。

STEP2基本姿势

轻松地坐在椅子上，张开双脚与肩同宽，想像脚掌紧贴大地、头部往天空延伸，拉直背部。把手放在丹田上，想像体内不好的东西和负面想法都随着吐气，慢慢从口中离开身体。吐尽空气以后，再从鼻子吸进大量空气，然后再一次地从口中慢慢吐出空气。

STEP3呼吸

在脑中从1数到5，同时慢慢从鼻子吸进空气。接着吐气同时在脑中慢慢从1 数到10，微微将身体往前倾斜，感受丹田的存在，像是吹气球一样把气体慢慢吐出，使腹部逐渐凹陷下去。最后，使膝盖、大腿、肛门等处的肌肉收紧。然后再重复这个动作九次（共十次）。

本文出自世茂出版《最高呼吸法：每天3分钟让身体活氧循环，启动正念疗愈力》一书

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