推推、压压，2颗网球自制「滚筒按摩器」，大范围酸痛一次解决！

除了1颗网球按摩法之外，也可用2颗网球自制「滚筒按摩器」，不但作法简单，使用的道具也很常见精简，最适合有效解决大面积费时按摩的问题，还能拿来敲敲身体、消除压力，当作按摩棒也很方便！

器材

?网球×2颗。

?单脚及膝丝袜×1只。

制作方法

STEP 1：将2颗网球放入丝袜，推到丝袜最底部。

STEP 2：一手抓住丝袜靠近网球的一端，另一手抓住丝袜尾端、拉长；前手绕腕、甩动网球，让网球被丝袜包得更紧。

STEP 3：扭紧丝袜，在最靠近网球处转紧打结，丝袜还会留下一大截。

STEP 4：一手从留下的丝袜中穿进去，抓住前面两颗网球套入丝袜中，反面把网球拉出丝袜，把网球套紧，并同样做Step2、3，包紧网球。重复把手穿入丝袜，套进网球、反面拉出，至少5次，让网球被丝袜套紧。

STEP 5：最后扭紧尾端丝袜、拉紧，在最靠近网球处打结。

错误做法

使用「胶带」来黏制2颗网球，一点也不好用！

网络上有用「胶带」将2颗网球黏绑在一起的做法，我并不建议！因为稳定性不够，而我们按摩的过程中，经常会需要「滚动它」，所以用个几次就会松脱了！比较起来，丝袜包的「滚筒按摩器」相当紧实，而且也是比较适合摩擦皮肤的材质，所以好用很多！

推推、压压，2颗网球自制「滚筒按摩器」，大范围酸痛一次解决！

使用技巧

1.按压大面积的肌肉部位

基本上，只要面积比较大的部位都可以使用「网球滚筒按摩器」，例如臀、胸、腹、腰、背，但颈部、肩膀、手部，较细小的部位就无法使用。「滚筒按摩器」按摩效果，比起单一颗网球压力较小一点，单用一颗网球按摩对「点」的力量传导比较集中，但如果省时间、怕痛的人，使用「滚筒按摩器」来做按摩也是有效的。

2.按压「脊椎」两旁肌肉

「滚筒按摩器」最大好处，就是用来按压「脊椎」两旁的「脊柱旁肌」。将「滚筒按摩器」中间的凹槽（两颗网球之间的空隙）靠在脊椎骨上，一次就可以同时按压到两边肌肉，力道比较均衡，稳定性也比单使用一颗网球时高，比较方便上下滚动。

另外是，使用一颗网球按摩时，力道较重，但「脊椎」附近布满很多的神经，会比较敏感或感觉疼痛，使用「滚筒按摩器」就可以避免此问题。但不论只使用一颗网球，还是两颗网球制的「滚筒按摩器」都要记得，不可以直接按压在「脊椎骨」上，以免造成韧带发炎等严重伤害。

本文出自苹果屋出版社《网球松筋按摩手册：肌肉透视图解！松开肌筋膜，消除肩颈、腰背、手脚酸痛，物理治疗师的酸痛自救疗法》一书，作者：龚威亦

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