运动、泡澡前必做这动作！捏捏脖子，预防脑出血、心脏衰竭

前面已经提过，脑脊髓液的循环变差是失智症的原因之一。预防失智症的夜晚习惯，重点应该放在改善脑脊髓液的循环。

第一个习惯是泡澡。泡热水暖和身体，有助于促进血液、脑脊髓液的循环。所以，建议不要淋浴草草了事，务必好好泡个热水澡。

如果泡热水澡有困难，也可选择只泡脚喔！不过，有一件事情绝对要在暖和身体之前做。那就是颈部的开通工程，也就是捏脖子。

在没有捏脖子、颈部仍旧僵硬的状态下，长时间泡热水澡会发生什么事呢？暖和身体后，血液循环会一下子变好，但因为颈部僵硬，原本应该流经头部的血液可能逆流至心脏，引发心脏衰竭。

到底说来，泡热水澡引起心脏衰竭的人，大多是因为血压高，服用降血压药而导致血压下降的缘故。

「我的血压原约本在180，服用这个药物后会降到130左右。」这样一来泡澡前便已经处于低血压的状态了。在这样的状态下，突然浸泡热水会更加促进血液循环。

运动、泡澡前必做这动作！捏捏脖子，预防脑出血、心脏衰竭

然而，由于颈部僵硬压迫到内颈静脉，原本应该从心脏送至脑部的血液，因颈部僵硬而产生强烈的逆流，结果反而使心脏衰竭的风险飙升了。在泡热水澡之前，要先捏脖子改善血液循环。只要记得加上这个动作，一年就能帮助好几万人。

还有一个泡澡前需要注意的事项。脚部抽筋、痉挛的人不可泡热水澡。脚部抽筋或痉挛表示缺乏镁等矿物质，是身体发出心脏变弱的危险警讯，镁不足代表着盐分不足。详细说明请参见第4章。

暖和身体前先捏脖子，并非仅限于泡热水澡而已。按摩肩膀、从事运动前，同样也要先捏脖子。其实，曾经有人因按摩肩膀造成流至脑部的血液过多，引起脑出血。在按摩之前，必须先捏脖子。先要畅通让血液流回心脏的内颈静脉，再缓解肩膀肌肉，改善脑部的血液、脑脊髓液循环。这才是正确的顺序。

另外，慢跑、马拉松中途心脏病发作或者蜘蛛膜下腔出血，多半与颈部僵硬有关。从心脏送至脑部的血流受到阻碍，结果血液逆流造成心脏病发作。汗水也加速镁的流失，镁不足会导致肌肉痉挛。

这样的情况并不仅限于高龄者，40岁以下的年轻世代也有可能发生，所以从事运动前务必先捏脖子。身体流汗后，适时补充盐分也很重要。

本文出自世茂出版《捏捏脖子防失智：头痛、健忘、晕眩、耳鸣，原因竟是脑脊髓液循环不良》一书

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