导致骨盆变形的10大恶习，你占了几条？快来自我检查！

1.习惯性固定一侧跷二郎腿

不跷腿就浑身不对劲，有可能是因为骨盆已经歪斜了。经常跷二郎腿会增加负重腿罹患骨关节炎的风险。同时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。同时膝关节外侧的腓侧副韧带受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位，外表看起来就形成了「O」形腿。

久跷二郎腿极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊椎变形，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。这些习惯都会让人体的力量侧压在脊椎上，脊椎长时间弯曲容易劳损，严重的还会诱发强直性脊椎炎。

2.坐着时背部弯曲

坐椅子的时候，有许多人习惯不坐满椅面，然后用弯曲的背部直接靠着椅背。长时间维持这个姿势，身体就会记住骨盆后倾的状态，并且把这个姿势当成是正常的。因此坐椅子时，应保持背部挺直，如果感觉累，可以将椅背调直，然后将整个背部粘贴去，以维持骨盆和脊椎的正常位。在腰部垫上一个坐垫也能保护腰部。

3.经常侧身坐、鸭子坐

很多女性喜欢侧身坐、鸭子坐（双膝并拢，两边小腿往身体两侧弯曲的姿势），认为这样显得比较有女人味。但是这些坐姿，会对膝盖、腰部、髋关节造成相当大的负担，而且还会造成膝关节变形。膝盖一旦变形，骨盆当然也就很难维持在正确的位置。结果女性从50岁开始，膝盖疼痛的状态就会逐渐增加，到了65岁以后会急剧增加，而患退行性关节炎的机率更是男性的4倍。

4.横躺或窝在沙发上，并且以手当枕

很多人放松看电视时会采取这个姿势，可是事实上这个姿势会对各个部位造成负担（只有腹部不会受到压迫而已），而且还会导致肩膀、头部的功能障碍。在这个姿势下，骨盆当然也会往单侧歪斜，而为了保持身体不往前后倒，周围的肌肉必须努力工作，才能够维持平衡。为了避免这个问题，躺下时可以准备一个舒服的枕头，并时常改变左右的方向。

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5.习惯性同一边夹包包或背包包

腋窝夹包包、背侧背包包或提东西时，若是一直习惯用同一边，那记得提醒自己适时换边。比如说，可以今天用右边，明天换左边，规定自己两边同时使用，否则非常容易造成脊椎歪斜，外表看起来会明显一边肩高一边肩低。

6.站着时，经常把重心放在单脚上

单脚站立时，骨盆必须在倾斜的状态下支撑体重，为了维持整体平衡，最后就会变成下腹部凸出的下交叉综合症姿势。长时间单腿站立对于一条腿的损伤会比较大，久而久之会引起膝关节炎。

7.边看手机边走路

具体内容请参考「你是『低头族』吗」单元。

8.经常穿不合脚的鞋子

高跟鞋、紧靴子不仅会导致脚痛，也会让腰部、大腿内侧的肌肉过度紧绷，进而造成骨盆前倾。若是身体习惯了这个状态，最后就会引起骨盆倾斜。

9.长时间穿着紧绷的衣服

紧绷的束腹、马甲或是过度贴身的牛仔裤，不但会妨碍骨盆周围的血，还会把腹部的内脏往下挤压，增加骨盆底肌肉的负担。长时间压迫腹部紧束不但会影响消化也会对脊椎周围肌肉的弹性和耐受性造成不良影响。

10.单边接电话

接听电话时，不要一直都用同一手拿，否则头部总是习惯往同一边偏，若是谈话时间增长，那就更会使得脊椎长时间往同一边弯曲。甚至有些人会边接电话边工作，用头和脖子夹着电话，这样对颈椎的损伤会更大。

以上，你中了几项呢？如果你有上述习惯，骨盆歪斜的机率就愈高。从今天起，改变这些坏习惯吧。

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