想去除对未来事件的恐惧？善用心理仿真，10分钟解放压力好自在

既然你已懂得怎么操控事件，让事件变成中性，现在就来看看，可以怎么消除即将发生的未来事件所带来的压力，还有，用何种方式能让大脑做好达到目标的准备。这次不只是要运用所有的次感元，还要踏上时空旅行。我们想起回忆时，回忆或许不快，或许愉快，总之我们对回忆的反应就像是事件才刚发生一样。

我们对相关回忆的神经生物反应有可能强烈得如原始事件本身。大脑对于现在的事情、记得的事件、想像的事件，据信是区分不出来的。由此可见，凡是想变成身体骇客，心理排练会是强大的方法。

在事件发生以前，先在脑海里对该起事件进行心理排练数次，就能减轻相关的恐惧，让自己准备好处理即将到来的状况。不过，有个难处，事件发生后其实生活还是继续正常过下去，可是大家经常认不清这点。

试想，有对情侣要结婚了，两人的想法和心力全都集中于婚礼当天，目光无法触及婚礼后的日子。从现在起一直到婚礼当天，压力持续累积，最后压力大得几乎无法承受。无论婚礼那天是否注定是人生中最美好的一天，人生好像差不多就停止在那天。婚礼事件被「过度简化」，跟整个人生断了关联。这种只着眼一件事的心态不容许犯错空间，一有小事出差错，人们反应之激烈，就好像那是生死攸关的情况。

不过，在脑海里仿真事件，超脱事件本身，看见自己在事件发生几天后、几周后、几个月后、几年后的状况，那么压力就会释放出来。你向自己的大脑证明了一点，事件发生后，日子还是会继续下去，情况还是会好转。还有一点很重要，你会明白该起事件并不是生死攸关的情况。更可喜的是你「投入当下」，活在此时此刻，从而得以过得开心，享受这趟旅程。我运用这种技巧，获得深刻的体验。

想去除对未来事件的恐惧？善用心理仿真，10分钟解放压力好自在

我多次在成千上万的听众面前演讲，演讲完离开时，不太清楚刚才发生了什么事。我沉浸在当下那一刻，开心度过那段时间。我的思绪自然流畅，不受自我意识的束缚，自由自在。我的大脑之前就去过那里做过了，也就是说，没什么好怕的。

我在脑海里见过自己演讲完走下阶梯，微笑面对一阵掌声，所以一切都会顺利进行的。假如我在脑海里看见自己走上阶梯，笨拙地回想讲词，那会发生什么情况呢？我对于自己、对于从未发生过的事件会产生负面的联想，引发「战或逃」反应，准备好面对潜在的失败与不必要的压力。

心理仿真可应用在下列情境：

● 让大脑准备好因应当天的情况，有利增加生产力；这是九十天骇客计划的一部分。

● 让大脑渐进式超负荷，适应可能会拓展舒适圈的未来事件（例如接下新职位、结束关系、购买房地产或着手开始自己的事业）。

● 改善运动表现，比如我就会搭配 Halo Sport，做好高强度健身的准备。

● 对任何即将到来的事件做好万全准备，才能充分发挥潜力。

现在逐一说明流程。不过，在这之前，为能获得最佳体验，下列步骤虽非必要，但仍建议采用：

● 30至60分钟前，喝一杯绿茶或咖啡，服用一些茶胺酸，有利进入「忘我境界」，更能达到势不可挡的专注力。

● 如果有 TouchPoints，请在30分钟前穿戴好，以利进入神经可塑性的状态。

● 静观10分钟，让心智准备好集中精神在手边的工作上，尤其是第一次做这个练习时。

● 试做以前，请先详细阅读流程几遍。一段时间过后，就会成为第二天性，只要你有需要就能马上做到。

如果想要逐步说明的音档，请至www.areyouunstoppable.com，下载流程录音档，加到日常播放清单。请查看补充说明的速捷想像法，你今天就能着手开始。修订将来的目标后，每天重复这个练习。务必想像自己克服这一路上可能会面临的挑战，让大脑做好冷静处理的准备。你或许会发现自己做起事来更流畅，能以更短的时间做完更多事。你不会全部时间都在担心可能发生的情况而紧张不安，反倒是集中精神在自己做得到的事情上。

在这种状态下，你的心思冷静又理性，可以轻松处理问题。只要一弹指或做别的手势，就等于是借由实质的手势让心理状态稳定下来。你正在做刚才排练过的活动，做到一半时，正适合用手势提醒自己。只要一弹指，就能进入相同情绪。速捷想像法（每天约五至十分钟）

第一步：安静下来

找到安静的地方，至少10分钟不会受打扰。闭上眼睛，平静做几次深呼吸。

第二步：想像即将到来的事件

在脑海里想像前方有电视机，画面上正播放那起让你压力很大或难以负荷的即将到来事件或目标。也许事件发生时，你必须发挥最佳表现。那可能是重大的项目，或是你安排当天要从事的活动，而你希望能准时完成。

第三步：你看到什么？感觉到什么？听到什么？

请仔细想想，想到你开始觉得有些不适。你看到什么？听到什么？感觉到什么？闻到什么？尝到什么？

第四步：操控画面

现在，把画面缩小，然后放到屏幕上，大约是iPhone 大小，就在你前方几公尺处。把画面变成黑白，然后模糊化。

第五步：断绝

想像自己离开身体，站在自己背后。你正看着自己看远方电视上的自己。

第六步：电影倒转

把电影倒转到事件快发生时，那时你正在笑着，很开心，一切都很完美。真正把它给看进去，感觉它。

第七步：电影快转

接着，快转到事件结束为止，见你所见，听你所听，感觉你所感觉。想像自己正做着必须做的事，一切都很顺利。不只是想着这起事件，还要想像事件结束一天后、一周后、一个月后、一年后的情况。暂停画面，把画面变成彩色。把成功的色彩、声音和感觉调到最强的10。把画面从平面的2D化为立体的3D。你看到什么？听到什么？感觉到什么？尝到什么？触碰到什么？一调到最强的10就弹指，用手势把这些感觉固定下来。

第八步：电影倒转

现在快速倒转这起事件，速度要尽量快，见你所见，听你所听，感觉你所感觉，一直倒转到事件快发生时，你还开心笑着的时候。把这些感觉渐渐放大到强度10，然后弹指。

第九步：跨入电视

跨入电视里，努力想像你正做着自己想做的事，一切都如你想要的发展。看见自己轻松优雅地逐一克服眼前的所有难题，直到自己再度回到成功的画面，脸上挂着微笑为止。把这些感觉渐渐放大到强度10，然后弹指。

第十步：倒转／快转

倒转事件，快转事件，倒转，快转。每做一次，速度就要愈快。至少重复做10次，一到了事件快发生时或刚发生完就弹指。这样就行了！你现在已经准备好应对一天的工作。我每次写书都会做这个练习。有一天，我忘了做，写出的字数就少了5成。我的大脑没做好准备，没能达到我工作所需的专注力。这个练习会成为生产力的基石，每天花不到10分钟，就能释放心理能力。

本文出自采实文化《学硅谷人做身体骇客，保持体能巅峰：90天科学饮食、体能计划，让脑力、体力、心智发挥100％》一书

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