窈窕大作战！营养师传授3健康减重绝招，消除大肚腩不复胖

提到减重、瘦身，绝大多数人都希望能越快越好！但营养师提醒，减重追求速效，采取节食、断食，甚至单一食物减肥法等激烈方法，小心长期下来不仅容易复胖、造成溜溜球效应，更可能因此断送身体建康。其实，成功瘦身只要谨记3原则按部就班运行，重返美好体态没有你想像的这么困难！

你有肥胖问题吗？过重不只影响外观，更易增加慢性病罹患风险

不过，到底怎么样才算肥胖呢？台中慈济医院营养师宋明宪表示，「肥胖」的定义标准，依国家、地区的不同而有所差别。若以台湾来说，根据「卫福部107年成人肥胖防治实证指引」指出：身体质量指数（BMI），等于24为过重、大于等于27是肥胖、大于等于35就是重度肥胖了。

※身体质量指数（BMI）的计算方法：体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

尤其是随着工商业社会来临，快速的生活节奏，更让现代人生活型态普遍偏向有外食、缺乏运动，加上精致高糖、高脂等不当饮食，在长期营养摄取失衡下，自然也就容易累积出危害健康的肥胖问题。

肥胖不只影响外观，宋明宪营养师指出，若从健康角度来看，体重过重及肥胖的人，罹患慢性疾病机会更可能因此增加，例如，高血压、高血脂症、心血管疾病、糖尿病或癌症等，且会明显增加病人死亡率和其他并发症的发生率，所以就算不为了外貌，也应该为了健康适度减重来改善。

窈窕大作战！营养师传授3健康减重绝招，消除大肚腩不复胖

营养师传授3大健康减重绝招，帮你消除大肚腩、不复胖

有鉴于现代人的肥胖问题日益严重，加上坊间所流传的不当减肥方式过多，为避免民众陷入减重误区，宋明宪营养师特别提出3大健康减重原则，提供给民众做为保健参考：

原则1／均衡营养：

三餐定食定量，养成均衡饮食的健康饮食型态十分重要。建议每天热量控制在1200至1800大卡之间，或每天减少500到750大卡，并均衡摄取六大类食物，包括，蔬菜、水果、未精制的全谷杂粮类等天然食材为主。

其次，多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物（如蛋糕、炸鸡、冰淇淋等高糖、低纤维、高脂肪的加工食品），避免摄取加工肉制品，减少食用高盐及盐渍食物。

原则2／适当运动：

足够的活动量是预防「复胖」、维持健康体重的重要关键！有瘦身需求者应每天持续不间断运动，建议每天运动至少30分钟，增加体能活动以消耗热量。若是真的平时生活太忙，无法有30分钟空档，也可以参考少量、多次的运动型态（每次10分钟，每日累积约40分钟），也会有不错的效果。

原则3／持之以恒：

付诸行动、毅力、恒心改变不健康生活习惯。固定时间天天量体重，以监控体重变化，提醒自己维持健康体重。重量上升，马上查看饮食及活动量，力行「聪明吃、快乐动」撇步，避免成为过重或肥胖一员。

【营养师小叮咛】：

最后，宋明宪营养师也提醒，如果民众在持续进行上述3原则时，出现感觉减重过程漫长、无期的感受，千万别急着放弃。适时寻求专业医师、营养师的协助，进一步评估自身体质状态、咨询专家建议，也是使减重瘦身之路更顺遂的好方。

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