动动手好处多，来做4手部运动　活络末梢神经、启动自身自愈力

●末梢神经，是血液循环警示灯

四肢末梢离心脏最远，手脚指节一旦少动，就会气血循环不良、逐渐冰麻僵硬。氧气和养分无法送来，不但末梢神经会损坏，体内器官的病气和压力也没有出口，所以常会腰酸背痛，严重还会行动不便、眼茫、听障、失智、性衰退等。

要活络末梢神经、改善循环很简单，例如竖起拇指比「一」，再换四指比「四」，让五指轮流伸展，能马上暖手、促使上身气血通畅，还可预防感冒；再者，手的末梢神经和孕妇及胎儿的脐带相通，孕妇做等于帮胎儿运动。

●压力是一种病毒，从手掌释放，不要闷过夜

现代人也常因为工作压力，使腕关节或肩膀酸痛，简单摇动「手腕上下」就能缓解。经常手酸、五十肩的学员，我也建议手伸直、向内和向外做「转手」，从手腕、手臂到肩膀一起活动放松，改善连带问题。

此外，紧张或热天时没胃口，反复「用力握拳」刺激手指神经，能连动施力胃部，促进消化功能，自然提振食欲。因为手指末梢神经和胃部相连，运动手指等于是按摩胃脏、帮胃放松。像有些上班族、考生一紧张就会胃痛，这时做「手指末梢弯曲」，重复仿真抓东西、再放开，持续做3分钟就会解痛。如果再搭配「鼻吸嘴呼」呼吸法，效果更好。

动动手好处多，来做4手部运动　活络末梢神经、启动自身自愈力

●学鸭子能长寿，一次散热3分钟，每天做5次

「鸡和鸭，谁的寿命比较长？」我常这样问学生；而答案是「鸭」，因为鸭有蹼能散热。这个问题是希望大家记住散热的重要，身体才不会过热而「当机」。有空时多做「张手、收拢、张手」3分钟，当感觉手胀胀的，就代表热的病气已经从指缝排出。

手指末梢神经也链接到脑部，发烧时，握拳用「拇指擦摩四指」，拉动虎口「合谷穴」，能退烧散热。常用「手指压掌心」，则有助提升记忆力、预防失智。

【1／手指比一四】

主要作用：运动手部末梢神经。

?双手「竖起大拇指」，伸展指关节。

?双手改比「4」，伸展4指。

?双手拇指、4指变换伸展，以拉动指节和末梢神经。末梢神经也和孕妇及胎儿的脐带相通，同步做运动。

效用：运动手指末梢神经、促进手部血液循环，可以改善手冰冷、预防感冒。孕妇借此动作多拉动末梢神经，它与胎儿脐带相通，等于是帮胎儿做运动。

注意！可与「脚趾比一四」等脚部运动同时做，要轻轻做，不可太用力。

【2／推手造血】

主要作用：造血、促进血液循环。

?双手手掌平放在腹部前方，掌心相贴，手腕平直勿弯曲。

?仅用掌心之力左右相轻推，手掌心很快会觉得温热。

效用：利用两手掌心左右互推，促进造血、改善贫血；同时加速血液循环，有助排除血中废物，及改善高血脂、平衡白血球与红血球数量，促进血液健康。

注意！应只用掌心力量左右轻轻互推，手掌和手肘都保持水平，不可耸肩，上臂和腋窝不要出力。两手掌要保持不可分开，只是左右轻轻推向肉垫互碰，两掌之间会自然产生吸力。这个动作常有人做错，用手臂或手指用力互推，太大力推到两手掌错开，不但没效，还会造成手酸。

【3／手指末梢弯曲】

主要作用：运动末梢神经胃反射区。

?双手10指张开。

?弯曲手指末2节，似舞爪状。

?反复张弯，拉动末梢神经（胃反射区）。

效用：运动末梢神经，可纾缓紧张、其引起的胃不适，改善手指关节变形。

【4／握手】

主要作用：按摩劳宫穴缓解过多出汗。

?手指似握拳状。

?反复向掌心「劳宫穴」按压。不必握太用力，会使手汗流出。

效用：改善手汗问题。

本文出自苹果屋出版社《黄木村的酸痛自愈疗法：百万人都在学，3分钟解痛！揉一揉、拉一拉，图解对症根治99%酸痛》一书

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