电脑重度用户必学！一根食指就能训练对焦的「远近伸展操」

这招对老花或电脑重度用户特别有效。

训练方法很简单，就是重复看远、看近、再看远，就是这么简单。

看远也只需要望向两公尺以上的远方就够。外出时，随时随地都能找到目标物，在房间也能做（不适合厕所、浴室这类小空间）。只要房间有三、四坪、超过2.5公尺的距离，站在房间的一边望向另一边，就可以了。如果有对外窗，只需要望向窗外就能进行训练。

接着是看近的部分。请伸出食指，并将食指放在眼睛前方30到40公分的位置，并盯着指尖。等车时可以做，但如果不好意思在一群人面前伸出食指练习，不妨用别人的后脑勺代替自己的食指，也是可以的！只要看远再看近，重复十次。一天训练很多次也没问题。

我们平常的生活很习惯地一直盯着同一个位置，例如电视、手机、报纸或是书，而这样的生活习惯会让负责对焦的睫状肌变得僵硬。

所以需要透过看远又看近的训练，让眼睛对焦在不同的位置，睫状肌才能更灵活，对焦的速度也会更快。

盖博符号搭配远近伸展操能有效舒缓眼睛疲劳，还有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花，或是因为长时间盯着手机看的智能型手机老花。

电脑重度用户必学！一根食指就能训练对焦的「远近伸展操」

一起练习盖博眼训练吧！

练习方法

随意选一个喜欢的符号。

找出与之相同的符号。

试着把全部的符号都找出来。

持续步骤1 ～ 3，平均一天的练习时间是3～10分钟

※ 有眼睛疾病的人请与主治医生讨论，训练过程中有不适者请立刻停止练习。

就从今天开始吧，一起边玩边练习吧！

比蓝莓更护眼的食物是？「菠菜」

说到视力保健的食材，很直觉地让人想到蓝莓，但比蓝莓更有效的是菠菜。

蓝莓中花青素是一种抗氧化物质，能预防身体生锈和老化。不过花青素会保护全身，所以只剩一小部分会输送到眼睛。

反观菠菜中的叶黄素能集中修护眼睛。所以对眼睛的效果特别好，尤其对造成失明的罕见疾病黄斑部病变与随着老化而来的白内障和老花都有效果。

建议大家一天吃两株菠菜，就能摄取到每天所需的10毫克叶黄素。烹调方式很多种，凉拌与热炒都很推荐，尤其用油热炒最好，因为能更有效地摄取叶黄素。

本文出自三采文化《【1天3分钟14天有感】脑科学认证！拯救视力╳防失智的「盖博符号」》一书

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