三高大叔瘦回型男！任贤齐靠这招狂瘦17公斤，铲掉鲔鱼肚
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
正在宣传新戏《沉默的证人》的任贤齐最近屡上版面，去年应电影《跑马》的脚色需求而增肥26公斤，体重濒临破百，身体胖出毛病，血糖血脂都飙高，活生生从型男「小齐哥」变大叔，状态吓翻一票人，而如今他又回复到标准身材，没有肥肚腩、没有双下巴，短短时间内「恢复正常」，让人惊叹！
今年初任贤齐在中国腾讯视频《今晚九点见》节目中也聊到，当初为了在电影中饰演颓废的胖子，增胖的那段期间十分痛苦，每天吃高热量食物，吃东西吃到想吐、胃酸逆流。更惨的是，为了不让身体代谢能力下降，增肥期间还要持续运动，身体才能好好吸收吃进的东西；这段经历让任贤齐体会到，为何肥胖的人走路腿是打开的，因为大腿内侧会磨到裤子，而且很容易喘、流汗。
《跑马》因为导演纽承性侵事件而解散后，敬业的任贤齐为了准备演唱会，在短短一个月内甩肉17公斤，完美歼灭鲔鱼肚与双下巴。任贤齐的急速瘦身太过惊人，让中国女星杨紫不禁好奇追问他到底怎么办到的，任贤齐在微博上回应说减肥过程是「人间地狱」！根据媒体报导，让任贤齐快速瘦身的方法就是他平时喜欢的运动 ─ 骑单车。
骑单车是很多减肥人士喜欢的选择，因为骑单车跟游泳一样是能运动到全身的有氧运动，且能边运动边欣赏沿途风景，比较不会半途而废，拉长消耗热量的时间。然而，还是有不少人在单车减肥这条路上声明失败，甚至越减越肥，这是为什么呢？
轻松惬意骑单车无法减肥？下面教你掌握3重点才「好瘦」
一边欣赏风景，一边消耗卡路里的单车运动看似完美的减肥方式，实际上，想单纯靠轻松惬意地骑单车减肥，其实效果很有限，因为要靠骑单车减肥最少得掌握3个重点：
饮食：大部分的减肥计划都要谨慎避开糖分、盐分高及油脂过量的食品。外国网站《Calories burns GQ》专文Cycling for weight loss – How to Lose Weight Biking里提到控制饮食的重要性，要选择优良的食物，拒吃高糖、高热量、高淀粉含量的的食品，而且要尽量吃自己煮的食物，并记录下来，帮助自己远离不好的食物。如果行有余力，建议每天早上量一次自己的体重，帮助自己专注在减肥的目标上。
运动时间长度：骑单车消耗卡路里的效率并不高。根据《我的第一本单车书》，体重75公斤的人，以时速20公里骑单车60分钟，约只消耗570卡路里；而体重50公斤的人，以时速15公里骑单车60分钟，只消耗250卡路里。所以，即便以中等速度骑单车，至少要骑60公分才有较显著的效果。
量力而为：轻松的单车运动也能催到极限。近年来十分流行的室内飞轮训练，就是以间歇方式进行的高强度单车运动。这种训练方法会使身体基础代谢率在运动后24小时内增加，所以减肥效果不错；但这种高强度的训练法不适合罹患心血管疾病与糖尿病的人，患者自己要量力而为。
轻松骑单车难以减肥，还有这些好处当然值得推广
如果无法接受高强度的单车训练，以较慢速度而长时间地骑单车仍有助于身体健康。骑单车会运用到手部、背部、臀部、手部等多处肌肉，能提高心肺功能、帮助血管恢复年轻。
根据日本NHK电视台节目介绍， 虽然健走和骑单车每分钟消耗的卡路里几乎相同，但是骑单车不容易累，更容易长时间进行，有更好的促进血液循环的效果。日本女子体育大学加贺谷研究室曾进行实验，发现骑单车提升血液循环的效果是健走的两倍以上，还能帮助锻炼髂腰肌，减低跌倒的机率。日本医师梶山泰男认为，单车运动比起慢跑、健走更能减轻膝盖的负担。
不管目的是什么，比大部份运动都轻松的单车运动，是想要健康的都会男女十分值得尝试的选项。
参考数据:
https://books.google.com.tw/books?id=RqrsDQAAQBAJ&pg=PA114&dq=%E9%A8%8E%E5%96%AE%E8%BB%8A%E6%B8%9B%E8%82%A5&hl=zh-TW&sa=X&ved=0ahUKEwjdq5yA45XkAhXGGaYKHf2fCYwQ6AEIKDAA#v=onepage&q=%E9%A8%8E%E5%96%AE%E8%BB%8A%E6%B8%9B%E8%82%A5&f=false https://www.everydayhealth.com.tw/article/20583 http://ent.sina.com/bg/tv/phoenixtv/2019-01-30/doc-ivtmrevz7782217.shtml
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任贤齐：减肥过程像地狱
今年初任贤齐在中国腾讯视频《今晚九点见》节目中也聊到，当初为了在电影中饰演颓废的胖子，增胖的那段期间十分痛苦，每天吃高热量食物，吃东西吃到想吐、胃酸逆流。更惨的是，为了不让身体代谢能力下降，增肥期间还要持续运动，身体才能好好吸收吃进的东西；这段经历让任贤齐体会到，为何肥胖的人走路腿是打开的，因为大腿内侧会磨到裤子，而且很容易喘、流汗。
由 发布于
《跑马》因为导演纽承性侵事件而解散后，敬业的任贤齐为了准备演唱会，在短短一个月内甩肉17公斤，完美歼灭鲔鱼肚与双下巴。任贤齐的急速瘦身太过惊人，让中国女星杨紫不禁好奇追问他到底怎么办到的，任贤齐在微博上回应说减肥过程是「人间地狱」！根据媒体报导，让任贤齐快速瘦身的方法就是他平时喜欢的运动 ─ 骑单车。
骑单车是很多减肥人士喜欢的选择，因为骑单车跟游泳一样是能运动到全身的有氧运动，且能边运动边欣赏沿途风景，比较不会半途而废，拉长消耗热量的时间。然而，还是有不少人在单车减肥这条路上声明失败，甚至越减越肥，这是为什么呢？
轻松惬意骑单车无法减肥？下面教你掌握3重点才「好瘦」
三高大叔瘦回型男！任贤齐靠这招狂瘦17公斤，铲掉鲔鱼肚
轻松惬意骑单车无法减肥？掌握3重点才「好瘦」
一边欣赏风景，一边消耗卡路里的单车运动看似完美的减肥方式，实际上，想单纯靠轻松惬意地骑单车减肥，其实效果很有限，因为要靠骑单车减肥最少得掌握3个重点：
饮食：大部分的减肥计划都要谨慎避开糖分、盐分高及油脂过量的食品。外国网站《Calories burns GQ》专文Cycling for weight loss – How to Lose Weight Biking里提到控制饮食的重要性，要选择优良的食物，拒吃高糖、高热量、高淀粉含量的的食品，而且要尽量吃自己煮的食物，并记录下来，帮助自己远离不好的食物。如果行有余力，建议每天早上量一次自己的体重，帮助自己专注在减肥的目标上。
运动时间长度：骑单车消耗卡路里的效率并不高。根据《我的第一本单车书》，体重75公斤的人，以时速20公里骑单车60分钟，约只消耗570卡路里；而体重50公斤的人，以时速15公里骑单车60分钟，只消耗250卡路里。所以，即便以中等速度骑单车，至少要骑60公分才有较显著的效果。
量力而为：轻松的单车运动也能催到极限。近年来十分流行的室内飞轮训练，就是以间歇方式进行的高强度单车运动。这种训练方法会使身体基础代谢率在运动后24小时内增加，所以减肥效果不错；但这种高强度的训练法不适合罹患心血管疾病与糖尿病的人，患者自己要量力而为。
轻松骑单车难以减肥，还有这些好处当然值得推广
如果无法接受高强度的单车训练，以较慢速度而长时间地骑单车仍有助于身体健康。骑单车会运用到手部、背部、臀部、手部等多处肌肉，能提高心肺功能、帮助血管恢复年轻。
根据日本NHK电视台节目介绍， 虽然健走和骑单车每分钟消耗的卡路里几乎相同，但是骑单车不容易累，更容易长时间进行，有更好的促进血液循环的效果。日本女子体育大学加贺谷研究室曾进行实验，发现骑单车提升血液循环的效果是健走的两倍以上，还能帮助锻炼髂腰肌，减低跌倒的机率。日本医师梶山泰男认为，单车运动比起慢跑、健走更能减轻膝盖的负担。
不管目的是什么，比大部份运动都轻松的单车运动，是想要健康的都会男女十分值得尝试的选项。
参考数据:
https://books.google.com.tw/books?id=RqrsDQAAQBAJ&pg=PA114&dq=%E9%A8%8E%E5%96%AE%E8%BB%8A%E6%B8%9B%E8%82%A5&hl=zh-TW&sa=X&ved=0ahUKEwjdq5yA45XkAhXGGaYKHf2fCYwQ6AEIKDAA#v=onepage&q=%E9%A8%8E%E5%96%AE%E8%BB%8A%E6%B8%9B%E8%82%A5&f=false https://www.everydayhealth.com.tw/article/20583 http://ent.sina.com/bg/tv/phoenixtv/2019-01-30/doc-ivtmrevz7782217.shtml 看了这篇文章的人，也看了...
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