只能靠止痛药止痛？养成6大好习惯，恼人头痛不再来！

头痛的诱因百百种，尽量减少诱因产生，自然可以降低头痛的发作。而一味吃止痛药止痛，只会令症状更加严重，且可能遗漏身体对健康提醒的警讯。现在开始，养成6个好习惯、避免3个坏习惯，终结恼人的头痛吧！

中医养生专家、世界针灸学会联合会国际针灸医师吴建勋指出，头痛的原因上百种，包括饮食、生活习惯、药物等，息息相关。

中医观点：头痛原因分5大类

吴建勋从研究经络反射区来看头痛，简单将头痛的原因，区分成下列5大类。

1.侧面头痛（偏头痛）：与身体一侧的循环不佳有关，常见如胆经循环不通畅，常诱发的原因，就是晚睡、压力大。

2.额角出现头痛（前额左右两侧）：此二侧是胃经的开始，与肠胃道的消化系统有关，例如容易胃胀气、胃灼热、胃食道逆流，或者经常性便秘、吃宵夜吃得太油腻的人，就容易引发侧额角头痛。

3.头顶心的痛：通常与肝脏系统有关系，这时会与情绪压力有关，也可能比较容易动怒、情绪波动大，且喜欢熬夜有关。

4.后脑颈部的痛：与颈动脉压力大较有关系，通常这种痛与血压高有关，也或者是运动姿势不正确，例如经常低头看手机、打电脑姿势不正确等引起。

5.整个头都痛：可能是受到风寒感冒所引发。

只能靠止痛药止痛？养成6大好习惯，恼人头痛不再来！

维持6个好的生活保健

要解决头痛问题，吴建勋说，就必须从改善日常生活、饮食等习惯做起，养成6个好习惯，才能让头痛不再困扰人。

【维持正常生活作息】

熬夜不睡觉最容易伤大脑，很多人熬夜后所出现的头痛，是神经功能紊乱造成脑功能失衡所引起，补充睡眠虽是缓解熬夜后头痛的方法之一，但最根本的解决之道，仍应遵循夜晚睡觉、白天活动，规律的生活作息，让大脑能在安静、黑暗的环境中熟睡，降低头痛的发生。

【养成好的运动习惯】

《美国头痛教育委员会通信》报导指出，规律运动对于大部分的慢性疼痛都有帮助，而且对全身性疼痛如肌筋膜症候群并发偏头痛的人，效果特别明显。舒缓性的运动如快走、骑单车、瑜伽等，都能帮助舒缓紧绷的肌肉。不过，对于经常性头痛的人，则应该避免激烈的运动，否则反而会引发头痛，产生反效果。

【学习放松肩颈】

现代人经常性的久坐不动、离不开手机与3C产品，会造成习惯性肌肉紧绷、肩颈酸痛，易导致紧缩性头痛的产生；尤其是压力大的上班族，习惯耸肩，让肩颈长期处于紧张状态，血液循环就不好。建议平日工作或使用手机时，要谨记每隔一段时间就起身活动一下，以伸展筋骨。

【试着放松心情、减少闷气】

偏头痛也与情绪波动有关，如果情绪压力大、焦虑、忧郁时，会使头痛更为恶化，反之，经常头痛也会产生身心上的共病如焦虑、忧郁等。尽量不要让自己的心里存有太多的闷气，当对很多事情不满或有怨对时，可以试试转换心情，笑着看世界万物，也能让头痛有所舒展。

【饮食少加工、多摄取维生素B群】

饮食部分，要尽量少吃含有酪氨酸的食物如奶制品、起司，以及加工食品如香肠、腊肉、培根等，甚至是味精、代糖等食物，也有人认为，红肉也易引发头痛，但因人而异。此外，可多补充维生素B群，尤其是富含B2的瘦肉、动物肝脏、牡蛎等；而深海鱼富含鱼油，有助促进血液循环且补脑，但因担心重金属问题，可酌量食用。

【饮食习惯要养好】

也有人认为，偏头痛与喜欢吃重口味食物有关，过咸、过油、过甜都不好，除了是三高的危险食物外，也容易造成肠胃道的不适，间接导致头痛的产生。此外，定时定量、饮食规律可以让血糖稳定，不致因低血糖而诱发头晕头痛。

避免3个坏的生活作息

【远离烟酒】

烟与酒都是危害健康的凶手，一旦过量成瘾，伤身又伤财。要远离头痛，首先就需戒除会令人成瘾的烟草中的尼古丁；至于酒，有研究认为，红酒含有会诱发偏头痛发作的化学物质，因此，有人喝了后，头痛就会发作，因此，有头痛病史的人，最好少喝。

【避免冷气、电风扇直吹】

户外室内温差过大、办公室座位处于冷气口下方、以电风扇直吹头部，都容易导致头痛的产生，因此，奉劝容易头痛的人，千万不要贪凉，若有冷气口在头顶上，可寻求改善之道，例如戴上帽子、征求换座位等。

【少喝咖啡】

虽然咖啡的地位在医界仍有争议，有一派认为对于治疗头痛有帮助，但长期且过量饮用咖啡，却可能导致咖啡因上瘾，一旦不喝时就会头痛。建议还是少喝或戒掉，以免陷入头痛的恶性循环之中。

【本文摘自常春月刊436期】

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