压力如山大？11个迅速击退压力的妙招跟着做，找到宣泄出口

●第1招／运动

这是既简单、又方便的减压方法，能提高体内的血清素，让心情变好。运动原则很简单， 就是一定要有氧、持续与不受伤。一项由美兆健管机构，和国家卫生研究院温启邦教授合作的研究中显示，每天只要运动达15分钟、每周六天共约90分钟，就可降低总死亡率14％、癌症死亡率10％、心血管疾病死亡率20％，增长三年的寿命。

不论再忙，一定要找时间运动，详细的方法，容我在第四招适当的运动再说明。当生理及心理出现压力的微消息时，最好的方法就是去运动，快走、打球、游泳、跳舞、骑单车、溜冰都行，目的就是要放松紧张的心情，为压力找到一个出口。

●第2招／善用可隔绝噪音的耳塞或耳罩

尤其是当你处在开放式的办公室环境，持续性的噪音，会令人难以集中注意力，因此阻绝掉不必要的吵杂声，让人不致烦躁，就可以有效控制情绪。

●第3招／寻求帮助

不要把所有的工作揽在自己一个人的身上，懂得适度求助亲朋好友，也是纾压的方法之一。试着说出困难：说出困难有助减压，作用就像倒垃圾一样，虽然倾听者不一定能够帮你什么忙，但垃圾清完了，人会跟着纾压。当然还是有很多人不愿意说出困难，尤其是男性朋友，常会觉得面子挂不住，但为了健康着想，还是要勉力而为，不要闷成忧郁症。甚至，对着答录机说话， 再自己重听也是一种方法。

●第4招／做爱吃的餐点

透过做顿饭或烘焙小糕点等简单步骤，让你可以专注于某件事物上，同时吃到自己认为的美食，非常快乐。

●第5招／旅游

有压力时，从头到脚都处于紧绷状态，很多人会放自己一天假，在家睡大头觉，但我的方式是出去走走，来趟大自然之旅，用宇宙能量洗涤身心的污浊，不过旅游并非指逛街或购物，而是近身贴近花草树木、大海及高山，领略万物奥妙之时，压力才会整个释放。

压力如山大？11个迅速击退压力的妙招跟着做，找到宣泄出口

●第6招／换个角度想事情

内在的声音有两种，一种正面，一种负面，而正面的声音对自我肯定占相当重要的比例。压力大时，脑海中总是出现批判式负面的声音，试着沉淀那些贬低自我的想法，让大脑冷静下来，往正向模式思考。

●第7招／精准掌控时间

人们容易低估完成工作目标所需的时间，以至于无法在截止期限内完成时，产生重大压力， 试着预留多一点时间，并做到抓大放小，这样才能让自己掌握好每一分钟 ！做好时间管理：很多压力是来自时间不够用的压迫感，因为常常有一堆工作都挤在同个时段内要完成，想要妥善解决就得做好时间管理，按照轻重缓急分配工作顺序，压力就会减小。现代的妈咪常是工作家庭两头烧，一方面要上班劳心劳力，另一方面又要煮饭、洗衣、接小孩上下课，常因时间管理不佳形成莫大的压力，但只要好好控管时间与分配责任，压力自会消失。

●第8招／不要让自己觉得无聊

不要以为忙碌才会有压力，太闲也会让人心慌 ！ 学习新的事物，找到生活的重心与目标，对心理健康很重要。

●第9招／试着把焦距调远一些

例如在学校或职场中的表现，这些我们认为非常重要的事物，常会被放大，很容易造成压力的来源。试着从远处另一个角度看事情，也就是一辈子里的短暂瞬间，就不会觉得负担太重。

●第10招／喝水量一定要足够

水分有帮助人体代谢的重要功能，脑部缺水就会造成压力，因此水分补充够了，压力就会减轻喔 ！

●第11招／练习腹式呼吸法

当压力大时，容易倾向于胸式快而浅的呼吸，造成脑部缺氧、压力增加。如果使用腹式呼吸，由于横隔膜下压的深度呼吸，可以刺激副交感神经，让身心灵在压力后迅速恢复平衡状态，相当有用。

深呼吸：这是一种深层腹式呼吸法，作用是透过长呼吸，设法让自己平静下来。先将手轻轻放在腹部，再慢慢吸气，当手感觉腹部渐渐隆起时，屏住呼吸，让空气暂留腹部约三秒，再慢慢吐气，由于深呼吸时，专注力会放在呼吸上， 帮助身体放松，因此可减少压力带来的负面影响。

本文出自出色文化《一辈子都受用的健康宝典：潘怀宗的养生6件事，掌握健康A+》一书

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