学生如何保护眼睛？儿童叶黄素哪个牌子好

现在的学生学业压力普遍较大，除了要完成老师布置的作业，还要参加各种补习班，就连一些小学生，也是普遍觉得学习任务重。再加上现在很多的小学生都已是人手一台智能手机，导致学习与娱乐都会长时间用眼。用眼时间长往往就会出现眼疲劳，眼睛干涩、不适等症状。日常中，学生应如何护眼？

一、阅读距离在30cm以上

在阅读的过程中，应尽量避免长时间的近距离用眼，在阅读的时候眼睛若是与读物距离过近，睫状肌容易感到疲劳，这会导致近视率上升，所以在阅读的过程中，要保证标准的姿势，阅读距离保证在30cm以上。

二、在光线足够的环境下阅读

在学习和读书的过程中，光线非常的重要，光线暗或光线过强都会对眼睛产生影响，在光线不足或光线不稳定的环境下阅读或是写字，其实对视力很不好，尤其是正处于发育成长时期的青少年，要尽量避免在光线弱或光线不稳定的环境下阅读或书写。

三、每隔1h让眼睛休息几分钟

长时间看书学习，眼睛无法得到放松，其实就很容易产生眼疲劳的情况，所以，在学习的过程中应适时让眼睛得到休息。建议每隔1h让眼睛休息几分钟，可以看看外面的植物，往远处眺望，也可以闭上眼睛休息。

四、合理的饮食及适当的锻炼

日常中，家长在为孩子准备食物时，可以准备一些富含维生素C、胡萝卜素、花青素等营养成分的食物，比如富含胡萝卜素的胡萝卜，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，蓝莓、樱桃、紫葡萄等水果中含有大量的花青素，可以让孩子多吃这些有益于眼睛的食物。适当的锻炼也是不可少的，运动不仅可以增强体质，对视力也是有益的。

此外，还要适当补充眼部营养，如叶黄素。叶黄素是人眼视网膜黄斑区的主要色素，具有较强的抗氧化作用，能够消除自由基，有助于缓解因用眼过度而引起的眼疲劳，可以保护眼睛。人体是无法自行合成叶黄素的，只能从外界摄取补充。

虽然我们可以从食物中摄取到一些叶黄素，但是量是比较少的，而且吸收利用率也不理想，建议食用叶黄素产品，来补充人体所需的叶黄素。

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