年过半百，也立志美一辈子！伊能静暴瘦14kg超狂秘诀曝光
健康知识 2023-05-28 18:14健康知识www.tangniaobingw.cn
女星伊能静外型甜美，肌肤状态与身材维持的相当好，气色和体态都令人羡慕，让人难以相信她今年已经50岁，早就是两个孩子的妈，年过半百的她看起来还像个大学生，日前分享她和15岁儿子「小王子」的出游照，背影根本像极了儿子的女朋友！
爱美如命的伊能静，先前生完第二胎「小米粒」后也曾经历虎背熊腰，体重直逼70公斤大关，后来全靠着「要美一辈子」的坚强信念，狂甩14公斤，声明强势回归少女体态！
「从备孕到生产到恢复，时间好长又好短，但米粒妈最牛的品质就是坚持不放弃！我们都要美一辈子，为了自己！」先前她在社区平台曾分享过瘦身秘诀，会吃很多高蛋白食物，但面包、面条、包子等都得忌口，夏天也坚决不喝含糖饮料，不喝冰饮避免改变身体温度伤身，不吃零食，煎煮炒炸也尽量少吃，以免摄取太多热量。伊能静说，有人问「这样的人生有何乐趣？」她也直率回答：「我的乐趣就是美啊！」
「我的乐趣不在放纵口欲、虐待身体。我的乐趣就是美！当然还有健康，越节制越自由！」伊能静说，当有一天回头看看身边与自己同样年纪的人，对比自己的状态，就知道自己为身体的付出得到哪些回报，因为「你给身体的，未来身体都会返还给你，你爱它，它会更爱你。」伊能静强调，要吃身体需要的，不是头脑想吃的，「吃垃圾食物，十年后你就变成垃圾。吃健康有益的食物，当别人发胖、发炎、老化的时候，你还很有体力、头脑清醒、看起来年轻有活力。」
最近伊能静也在脸书大方分享瘦身「4秘诀」，统整了她个人的减肥方法，同时提醒瘦身这件事，每个人的经验都不太一样，生活环境、体质不同，重要的还是找到适合自己的瘦身之道。
伊能静不喝高糖冷饮、不吃零食、计算每天摄取的糖及糖分（包含碳水化合物），前一天淀粉吃多了，就断糖两天，吃无糖、无碳水，多吃肉、蔬菜，摄取好的油脂，「高纤、杂粮、高蛋白，吃好油、益生菌和酵素，身体超健康。」她也建议热爱主食淀粉的人，可以改成吃粗粮，还为读者推荐菜单：
早餐：红薯配藜麦奶，或者蛋白粉加黑芝麻 午餐：一大盘初榨橄榄油搭配莴苣、芦笋、蛋白、酪梨 晚餐：煎豆腐、绿色蔬菜、鹰嘴豆，一小把坚果（注意坚果的过敏反应）
伊能静「享瘦菜单」大公开！下面不藏私揭密11点瘦身秘诀还不快笔记
观察伊能静过去在微博分享的「享瘦菜单」：每天摄取大量深色温热蔬菜，常吃鱼、补充蛋白质，吃糙米取代精致淀粉，选择植物油，不吃加工、重咸的食物，她也分享一周的午、晚餐菜单，认为要瘦没有别的捷径，只有饮食控制和运动！「那些问我怎么可以瘦的快一点，没有办法！」她认为，学会吃简单健康的食物，享受健身的快乐，才可能维持一辈子！以下为伊能静在微博传授的11点瘦身秘诀：
图片来源／翻摄自伊能静微博
增肌才有易瘦体质，挨饿减脂易复胖。 晚餐必须吃，睡前三小时不进食。 水果果糖高，代替晚餐易发胖。 肉和蔬菜少调味、低温煮！用好油。（高温推荐玄米油。） 烹调时间不过长，保留食物营养。 运动可以在下午五时到六时，运动后一小时内晚餐，吃了不胖！ 不要让身体升糖，当身体忽热吃了糖份高的食物，血糖上升！越吃越饿。 淀粉糖份高，请改五谷杂粮，麦类可能是过敏来源，面条、面包都是加工食品，尽量选糙米制品。 不吃淀粉的人，四天一定要一次粗粮，不损心脏。 饮料、零食、腌制食品，请挥手告别吧！ 要维持易瘦体质，吃和运动缺一不可！每天八分饱是饮食秘诀！
伊能静向粉丝信心喊话：「世界上没有丑女人，只有懒女人，迈开脚、管住嘴，离美丽就不远了！」除了饮食，运动也不马虎，一定要让身体充分活动，伊能静在微博分享，她每天重量训练，练拳击，再跑步，喜欢运动流汗的感觉，吃该吃的，增加身体热量燃烧代谢。
最后，她也鼓励，一周可以有一天好好放肆，让自己放个假，吃些想吃的东西，这些疼爱与犒赏，就献给平时努力节制的自己吧！
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爱美如命的伊能静，先前生完第二胎「小米粒」后也曾经历虎背熊腰，体重直逼70公斤大关，后来全靠着「要美一辈子」的坚强信念，狂甩14公斤，声明强势回归少女体态！
伊能静：我们都要美一辈子，为了自己
「从备孕到生产到恢复，时间好长又好短，但米粒妈最牛的品质就是坚持不放弃！我们都要美一辈子，为了自己！」先前她在社区平台曾分享过瘦身秘诀，会吃很多高蛋白食物，但面包、面条、包子等都得忌口，夏天也坚决不喝含糖饮料，不喝冰饮避免改变身体温度伤身，不吃零食，煎煮炒炸也尽量少吃，以免摄取太多热量。伊能静说，有人问「这样的人生有何乐趣？」她也直率回答：「我的乐趣就是美啊！」
「我的乐趣不在放纵口欲、虐待身体。我的乐趣就是美！当然还有健康，越节制越自由！」伊能静说，当有一天回头看看身边与自己同样年纪的人，对比自己的状态，就知道自己为身体的付出得到哪些回报，因为「你给身体的，未来身体都会返还给你，你爱它，它会更爱你。」伊能静强调，要吃身体需要的，不是头脑想吃的，「吃垃圾食物，十年后你就变成垃圾。吃健康有益的食物，当别人发胖、发炎、老化的时候，你还很有体力、头脑清醒、看起来年轻有活力。」
半百零瑕疵！伊能静「狂甩14公斤」瘦身秘诀曝光
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奉行低糖饮食：真的能帮助自己掌握身体胖瘦的钥匙
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早餐：红薯配藜麦奶，或者蛋白粉加黑芝麻 午餐：一大盘初榨橄榄油搭配莴苣、芦笋、蛋白、酪梨 晚餐：煎豆腐、绿色蔬菜、鹰嘴豆，一小把坚果（注意坚果的过敏反应）
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图片来源／翻摄自伊能静微博
增肌才有易瘦体质，挨饿减脂易复胖。 晚餐必须吃，睡前三小时不进食。 水果果糖高，代替晚餐易发胖。 肉和蔬菜少调味、低温煮！用好油。（高温推荐玄米油。） 烹调时间不过长，保留食物营养。 运动可以在下午五时到六时，运动后一小时内晚餐，吃了不胖！ 不要让身体升糖，当身体忽热吃了糖份高的食物，血糖上升！越吃越饿。 淀粉糖份高，请改五谷杂粮，麦类可能是过敏来源，面条、面包都是加工食品，尽量选糙米制品。 不吃淀粉的人，四天一定要一次粗粮，不损心脏。 饮料、零食、腌制食品，请挥手告别吧！ 要维持易瘦体质，吃和运动缺一不可！每天八分饱是饮食秘诀！
伊能静向粉丝信心喊话：「世界上没有丑女人，只有懒女人，迈开脚、管住嘴，离美丽就不远了！」除了饮食，运动也不马虎，一定要让身体充分活动，伊能静在微博分享，她每天重量训练，练拳击，再跑步，喜欢运动流汗的感觉，吃该吃的，增加身体热量燃烧代谢。
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