你不是因为沮丧才累，而是因为累才沮丧　补对营养素找回活力

我不是因为沮丧才觉得很累，我是因为很累才觉得沮丧。我想知道自己很累的原因！因疲劳而沮丧，这一大发现有助找出解决办法，不仅能处理我的症状，还能达到我的目标，并从头重写我的成功模式。如果能找出疲累、找借口和拖延的背后原因，其他事情就会水到渠成。我终于又能找回动机和动力，不再找借口，重新燃起活力和热忱，全心投入以前热爱的项目。

我跟数百万人一样，刚开始都是轻微症状，马上就觉得没什么，只不过是工作过度、心理软弱或熬夜赶最后期限所致。过去我赞同「做就对了」的人生观，未充分意识到后果。

灵魂有意愿，身体却虚弱无力，那么灵魂要从事的任务，身体就无法实践。我的灵魂不仅是做好万全准备，也有意愿，更有能力。这十五年来，我读过的心灵励志书、参与过的研讨会、钻研过的激励型策略不计其数，尽管如此，还是发现自己掌握的信息非常不完整。

我们在别人的教导之下，会以为心理状态是成功的第一关键要素；除非你是菁英运动员，除非你经历显而易见的严重生理症状，否则生物化学这项要素根本没听过。然而，就算是轻微的生化问题，也会妨碍你达到目标。

你不是因为沮丧才累，而是因为累才沮丧　补对营养素找回活力

镁：心理健康与睡眠

镁有利于钠、钙、磷、钾、维生素D的吸收；维生素D尤其是如此，要是没有镁，就无法生成。镁不足会导致维生素D以非活性的状态存放在体内，多达50％的美国人都有这种情况。此外，有一项研究认为，多达75％的人达不到每日镁摄取量。由于工业化做法使然，从食物摄取到的镁已减少。

这项重要矿物质不足会引发心理疾患，冷漠即是其一。心理麻木或缺乏情绪是冷漠的显著特性。根据研究显示，镁的低下也会增加罹患忧郁症的风险。此外，有多项研究推测，镁不足可能会造成焦虑感增加；然而，还需要进行更多研究才能确切判定。还有一项研究发现，镁也会造成皮质醇减少，这种压力荷尔蒙过高会让人晚上睡不着。

类型：苹果酸镁（Magnesium Malate），可以提高活力，改善肌肉酸痛；苏糖酸镁（Magnesium L-Threonate），可增强记忆力与大脑机能；氧化镁（Magnesium Oxide），有利排便规律。服用时间：在此推荐Colosan Capsules（氧化镁），每天早上两颗，餐前三十分钟服用，好让肠道动起来，同时防止消化缓慢导致毒素在体内累积。推荐品牌：请洽询功能医学医师，找出哪种类型的镁最适合自己。

碘：提高活力、增强记忆力、大脑健康

甲状腺使用碘这个矿物质来产生甲状腺激素，有助身体机能，例如修补受损细胞、控制成长和调节新陈代谢等。碘不足并非罕见的情况，全球多达三分之一的人口都有碘不足的风险。碘可改善免疫功能，有助防止大脑受损。

贾西亚医师说我的碘浓度是正常范围偏低，我很讶异。他提醒我，如果碘浓度再下降而我又没补充营养品，就会有甲状腺问题。我之所以疲劳、记忆力不佳和虚弱，这也是其中一项原因。由此可见，虽然检验结果看来正常，但后续务必向医师提出一个重要的问题：「是正常范围偏高？还是偏低？」如果是正常偏低，显然就不是理想的健康和预防用药。实验室制定的数值有许多都是取自三十多年前，以正常成年男性为基准，各实验室的数值也有所不同。在这各有不同的正常范围内，你务必要知道自己是落在哪个位置。你或许还有些微的不足症状，能在症状恶化前快速改正过来。含糊回答检验结果，难以大幅改善健康。

记住，健康就掌握在你的手中。开口提问吧，假如你需要的答案医师无法提供，也别怕开除医师。生理上活跃的个体，碘不足的风险很高，因为流汗会造成碘流失。甲状腺异常会引发身体上的一些问题，举例来说，心情会受影响，也会造成认知机能与若干疾患（如躁郁症）的进程产生变化。

重要须知：如果你有甲状腺的问题，在补充碘以前，请先洽询功能医学医师。

类型：海藻粉、海藻液或碘化钾（Potassium Iodide）胶囊

服用时间：锭剂每天服用一次，随餐服用；液剂涂在方形小贴布上，贴在下腹。

本文摘录自采实文化《学硅谷人做身体骇客，保持体能巅峰：90天科学饮食、体能计划，让脑力、体力、心智发挥100％》一书

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