一年瘦10公斤！睡眠瘦身法让你边睡边瘦

晚上好好睡一觉，就能消耗300大卡，相当于慢跑1小时！着有「熟睡して痩せる『3?3?7』睡眠ダイエット」（暂译：熟睡就能瘦的「3?3?7」睡眠瘦身法）的日本肥胖权威医师左藤桂子，有着30年的肥胖治疗经验，表示睡眠与肥胖有着极大关连。透过掌握几个要点，就能轻松边睡边瘦！

睡眠品质差影响代谢 一年差距10公斤

日本美容专栏作家庄司真纪表示，在睡不太好的状态下，会产生过剩的食欲、代谢下降，形成易胖体质，而如果熟睡打造健康的身体，自然就能够提高代谢，改善肥胖问题。左藤医师表示，身为肥胖专门的医生，当然需要呼吁想瘦得健康不能忽略营养以及运动，然而要是无法有正常的睡眠，即使加强了营养或是运动，想健康的瘦身也会变得非常困难。
深度睡眠一个晚上消耗300卡，1个月就相当于1公斤，一年下来就会有10公斤以上的差距。透过取得良好的睡眠品质，就能打造易瘦体质！
《3?3?7睡眠法则》
1.前3小时进入深度睡眠
想靠着睡眠瘦身，不是随心所欲想睡就睡，透过正确的睡眠来提高生长荷尔蒙分泌是一大要点。而不论是几点开始入睡，睡眠的前三小时要避免中途醒来，人体在开始睡觉后的3小时陷入深度熟睡，才会开始分泌生长荷尔蒙。
洗澡以及运动都避免在睡前进行，至少间隔1个小时以上，避免交感神经太过亢奋难以入睡，睡前先上厕所避免半夜起床，穿着合适的睡衣以及提早调暗灯光，都有助于提高睡眠品质。
((还要注意哪些诀窍呢？下面看个清楚唷))

一年瘦10公斤！睡眠瘦身法让你边睡边瘦

2.半夜3点一定要入睡
生长荷尔蒙集中在晚上10点~2点之间分泌，加上误差往后延1个小时，半夜3点一定要入睡。由于要在半夜3点陷入熟睡，因此即使再怎么习惯夜生活，也一定要在半夜3点以前上床睡觉。
3.一天睡满7小时
想要健康瘦身，睡眠时间以7个小时为佳，虽然稍微有个人差异，但不是睡越多就越好。如果因为工作关系没办法睡满7小时，也可以算上通勤跟午休的小睡，总计一天睡满7小时即可。
《助眠小撇步》
睡前虽然无法进行激烈运动，但可做简单的伸展，帮助放松一天下来紧绷的肌肉，有助于提高睡眠品质。此外，也可透过天然健康的食材帮助入眠。
凤梨中的酵素有助于增加体内的褪黑激素，帮助调整生理时钟，安神入眠。此外，杏仁、香蕉以及燕麦，都含有让人放松的营养，有助于消除紧绷，帮助入睡。

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