边玩手机也能边运动!5个瘦小腹、练大腿肌力的运动简单做
没空上健身房的女孩,又想练线条的妳,现在在家可以一边轻松边滑手机、边运动,怎么做呢?就由女星大元教妳简单轻松瘦。
之前属于肉肉女孩的大元,知道唯有运动才是维持身材线条最好的方法!但往往抽不出时间而让身型越来越走山,针对这样的女生,特别设计出只要滑手机或看电视的时候,就能边练核心运动,每天短短10分钟就能找回紧实小肚肚与大腿缝。
1.瘦肚子跟紧实小腹
这个运动非常简单,就是只要手靠着,然后将腿这样抬起来,妳就可以感受到肚子紧绷绷,只要觉得累就可以放下来,感觉约1分半就会觉得酸,这时可以放下来休息一下再继续。
高端版>>
如果觉得这样太轻松的女孩,那就让腿部上下移动,就能感受到腹部核心在用力,或者也可以变化成剪刀脚,就可以数20~30下,这样做下来,其实可以感受到身体体温升高、心跳变快,还可能会流汗了。
2.瘦大腿侧边
只要将身体侧一旁,然后双脚伸直上下来回,其实这样做还真的可以一边玩手机,还不觉得累。
高端版>>
这时候除了瘦大腿之外,也一起练到腰,一边手撑起来,然后靠大腿与腰的力量上下来回移动。
一周3天、1天只需3分钟!日本热销《深蹲法则》传授「3招深蹲瘦身法」与「3个深蹲的好处」
从肉肉腿瘦成11字铅笔腿!美女中医:「拍这里+反复按摩」真的可以狂瘦大腿好几公分!
瘦小腹瘦腰必练!打击小腹赘肉雕塑马甲线轻松Get小蛮腰懒人包Top10
更多精彩报导,详见《VOGUE网站》
※本文由VOGUE杂志授权报导,未经同意禁止转载。**
边玩手机也能边运动!5个瘦小腹、练大腿肌力的运动简单做
3.训练大腿线条
深蹲真的是一个很好训练下半身肌力的运动,要注意的是,深蹲时膝盖不要超过脚尖,然后可以加强将脚尖颠起来,一样上下来回,就看自己的状况,累了就可以休息。
4.训练全身肌力
平板撑是能训练到全身肌肉一个很好的动作,可以趁着广告时间来撑上1~2分钟。
高端版>>
觉得这样撑太简单,那可以试试看前后移动或是左右脚打开,也是看自己的能力决定次数。
5.紧实手臂掰掰肉
这也是可以靠着一张椅子或是沙发就能做的运动,只要大腿跟小腿呈90度,然后手臂往后上下移动,运动过程中可以感受到上手臂掰掰袖部分感觉到酸酸的,就是做对位置。
不管是看电视或是睡前做上面所讲的1~2个动作,只要想到就做,就能在不知不觉中慢慢地瘦下来、身体线条变更美喔。
完整文章请看VOGUE.com
一周3天、1天只需3分钟!日本热销《深蹲法则》传授「3招深蹲瘦身法」与「3个深蹲的好处」
从肉肉腿瘦成11字铅笔腿!美女中医:「拍这里+反复按摩」真的可以狂瘦大腿好几公分!
瘦小腹瘦腰必练!打击小腹赘肉雕塑马甲线轻松Get小蛮腰懒人包Top10
更多精彩报导,详见《VOGUE网站》
※本文由VOGUE杂志授权报导,未经同意禁止转载。**
该文章《边玩手机也能边运动!5个瘦小腹、练大腿肌力的运动简单做》由网友『乞怜相伴』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!