边玩手机也能边运动!5个瘦小腹、练大腿肌力的运动简单做

健康知识 2023-05-28 18:14健康知识www.tangniaobingw.cn

没空上健身房的女孩,又想练线条的妳,现在在家可以一边轻松边滑手机、边运动,怎么做呢?就由女星大元教妳简单轻松瘦。

之前属于肉肉女孩的大元,知道唯有运动才是维持身材线条最好的方法!但往往抽不出时间而让身型越来越走山,针对这样的女生,特别设计出只要滑手机或看电视的时候,就能边练核心运动,每天短短10分钟就能找回紧实小肚肚与大腿缝。

1.瘦肚子跟紧实小腹

这个运动非常简单,就是只要手靠着,然后将腿这样抬起来,妳就可以感受到肚子紧绷绷,只要觉得累就可以放下来,感觉约1分半就会觉得酸,这时可以放下来休息一下再继续。

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如果觉得这样太轻松的女孩,那就让腿部上下移动,就能感受到腹部核心在用力,或者也可以变化成剪刀脚,就可以数20~30下,这样做下来,其实可以感受到身体体温升高、心跳变快,还可能会流汗了。

2.瘦大腿侧边

只要将身体侧一旁,然后双脚伸直上下来回,其实这样做还真的可以一边玩手机,还不觉得累。

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这时候除了瘦大腿之外,也一起练到腰,一边手撑起来,然后靠大腿与腰的力量上下来回移动。

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边玩手机也能边运动!5个瘦小腹、练大腿肌力的运动简单做

3.训练大腿线条

深蹲真的是一个很好训练下半身肌力的运动,要注意的是,深蹲时膝盖不要超过脚尖,然后可以加强将脚尖颠起来,一样上下来回,就看自己的状况,累了就可以休息。

4.训练全身肌力

平板撑是能训练到全身肌肉一个很好的动作,可以趁着广告时间来撑上1~2分钟。

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觉得这样撑太简单,那可以试试看前后移动或是左右脚打开,也是看自己的能力决定次数。

5.紧实手臂掰掰肉

这也是可以靠着一张椅子或是沙发就能做的运动,只要大腿跟小腿呈90度,然后手臂往后上下移动,运动过程中可以感受到上手臂掰掰袖部分感觉到酸酸的,就是做对位置。

不管是看电视或是睡前做上面所讲的1~2个动作,只要想到就做,就能在不知不觉中慢慢地瘦下来、身体线条变更美喔。

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