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人们想要建立强健的骨骼，需要有两个关键的营养素：钙和维生素D。钙可以促进人的牙齿、骨骼发育，而维生素D可以促进钙的吸收和骨骼生长。显然，钙在生命过程中具有举足轻重作用。 缺钙就得补钙，人人都应提高补钙的意识。问题是，补什么样的钙，该怎样补？实际上饮食补钙更有效，补钙可以多吃这10大补钙食物。
1、黑豆 黑豆不仅能补钙，还有软化血管，抗衰老的作用。黑豆含有丰富的钙含量，它的蛋白质相当于牛奶的12倍，肉的2倍，并且含有人体必需的氨基酸。黑豆只含植物固醇，这种成分不会被人体吸收，所以还有降低胆固醇的功效。
2、海带 海带有丰富的钙含量，都是人体所需要的营养。多吃海带可以预防各种心脑血管疾病。
3、黑木耳 常吃黑木耳有补肝降血压的作用，黑木耳的补钙能力也非常强，还能止血止痛，补血活血等功效。同时黑木耳还能帮助消化纤维类的食物。
4、紫菜 紫菜营养非常丰富，还有钙量和碘量都很高。多吃紫菜能够增强记忆力，因为它含有胆碱，有助于提高机体的免疫力。
5、海参 海参有很高的营养价值，是典型的高蛋白低脂肪食物，含钙量丰富。
6、芥菜 芥菜除了有很高的钙含量以外，还有丰富的维生素群，能够开胃消食，解除疲劳，还有解毒消肿的作用。
7、乳酪 奶制品是补钙很好的选择。而奶酪正是含钙比较多的奶制品，而且这些钙很容易被吸收。食用奶酪，可以增强人的抵抗力，也有助于维持人体肠道内菌群的平衡。
8、牛奶 众所周知，牛奶的价值营养很高，含的矿物质种类非常丰富。牛奶就是补钙的最佳奶类，可以被人体很好的吸收。
9、虾皮 虾皮营养丰富，含有充足的钙量。虾皮还含有钾，碘等矿物质以及维生素等，能够对于身体虚弱起到一个很好的调养作用。
10、芝麻酱 很多人都以为含钙最高的是牛奶鸡蛋或骨头汤，其实不然。芝麻酱才是含钙最丰富的食物。它所含的钙量比蔬菜豆类和奶制品都高得多，有丰富的维生素，矿物质和氨基酸。经常食用，对骨骼发育都有很好的作用。
现在生活节奏越来越快，人们的工作、生活压力也日益剧增。随着年龄增大，人的体质也会变差。所以只要有了充足的钙质，身体才能减少病痛。艾兰得维生素K维生素D钙咀嚼片，一片就蕴含钙、维生素D3和维生素K2三种营养元素，科学配比，领钙入骨，三合一补钙更方便更全面。
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