体重没变，腰围狂消5公分！他靠这招让小腹神奇凹回去

体重没变，腹部却戏剧化变平坦的原因
下方的照片，是我七十一岁的父亲实行零位训练三周后的变化。
我希望大家注意的地方，是他的腰部位置。原本我父亲的腹部像妖怪一样突出，后来回复到「像人类的轮廓」。

虽然他原本的体重并不重，但在腹部凸出的影响下导致他身患腰痛。当他进行零位训练后，体重减少了一些，腹部明显变紧实。在腹部变紧实后，整个身形变得更好看，脸部也往上拉提，充满男人味，看起来年轻了十岁以上。
三周后，父亲笑着跟我说：「这好像不是我的身体一样！」此时长年折磨他的腰痛也几乎感觉不到了，宛如生出羽翼般地全身舒畅。
经过测量发现，我父亲的腰围，居然少了5公分。
明明体重没有多大变化，为什么会出现这种情形呢？像我父亲这样，手脚及上半身都不胖，唯有腹部肥满凸出来的人，似乎不在少数。
这类型的人，很容易被判定为「内脏脂肪过多」，但是事实却未必如此。至少我父亲就不是这样，因为他的体重并没有多大变化。
实际上，很多人都很烦恼一个问题，那就是明明体重比年轻时没重多少，为何身材却大大走样？后续我会再详细说明。
其实零位训练除了能让身体各部位的位置回复到原始的零位之外，同时还是一种能够锻炼到体干的运动。
总而言之，大部分做过零位训练的人，「都能在改善身材的同时，还能顺便燃烧脂肪减轻体重」。实际上，我的学员当中就有人一个月瘦了九公斤，此外陆续有人瘦了五公斤、七公斤。尽管如此，我会刻意介绍我父亲体重没多大变化的案例，其实是想让大家了解，造成腹部肥满凸出的原因并非在于内脏脂肪，而是在于「腰部的位置」。
以我父亲为例，由于缺乏运动、长时间坐着工作以及姿势不良等因素，才导致腹部无力，使得腰部从原本的正确位置往前凸出，于是内脏及脂肪才会被推挤到前方来而已。
因此，之前只是腰部线条不见了，看起来肥胖罢了。
观察照片即可明了，我父亲颈部及腹部从往前凸出的位置，逐渐往后方移动，三周后全身便往内侧缩回来，身材也变纤细了。
光是站着就能使必要的肌肉变得紧实拉提！下面看让「凸出腹部神奇凹陷下去」的零位训练方法

体重没变，腰围狂消5公分！他靠这招让小腹神奇凹回去

随着日子一天天过去，腰部位置一步步接近零位，最后光是站着就能使必要的肌肉变得紧实拉提。
大家肯定知道，肌肉比脂肪重。像我父亲的案例，原本脂肪量就不是太大问题，因此在脂肪变化成肌肉的过程中，体重是很难降下来的。但是由于腰部位置出现了剧戏性的改善，因此凸出的腹部才会神奇地凹陷下去。
就像我父亲这样，只要让腰部回归零位，除了腹部之外，全身体型都能获得改善，让你的身材变纤细。

咳嗽硬腹升降梯

用手指按压腹部
仰躺下来，用双手食指按压下腹部的两侧。
咳嗽使腹部变硬
从嘴巴花7秒时间「哈～」地发声将气吐尽后，再咳个两声，然后确认腹部已经变硬。
如同升降梯一般逐渐往下降
腹部维持「坚硬」的状态，反复做5次「从鼻子吸气3秒，从嘴巴吐气7秒」的动作。每次反复呼吸时，使「变硬的腹部」如同升降梯一般逐步往下降。

本文摘自《修身显瘦の零位训练》／石村友见（「零位训练」创始者、瑜珈教室代表）／采实文化
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