饭后1件事！她靠5招无痛甩11公斤登上日杂

减肥是许多人一辈子的课题，成功减肥不但带来好身材，竟还能够获奖！日本知名女性杂志《ESSE》2月号中的企划专题，向读者募集了瘦身方法，并选出5位减肥有成的读者，介绍他们的减肥方法。其中一位获奖者不但健康瘦下11公斤，体脂更减少16%、腰围也瘦了约16公分，究竟他是怎么做到的呢？
获奖的K小姐是身高152cm的40岁家庭主妇，曾在产后爆肥，后来自行阅读、研究减肥书籍，花了四年从56kg瘦到44.6kg，体脂肪也从38％降到22％，腰围更是从78cm缩减到62.5cm。由于他的瘦身方式较为健康，连头发、肌肤都维持良好，接受专业诊断发现肌肤年龄大约只有29岁。
K小姐的瘦身方法不但有效，即使一般人也能够轻松惬意的实行，因此《ESSE》杂志也将K小姐的瘦身方法公开给想要减肥的人参考：

健康瘦身方法1：菜肴用小盘子装

K小姐会将菜肴分装成许多小盘，每一盘的食物种类都不同，而且量都不多，但由于盘子数量众多，看起来丰富又有分量，就能防止吃太多，还能同时摄取多种食物，让营养更加均衡。
日本首位运动员饮食顾问（Athlete Food Meister）村山彩也曾在著作中指出，不少人用餐时会尽力把眼前的食物通通解决，而将多种食物分装不但能避免「一定要吃完」的想法，多样化的菜色也能让营养更均衡、更健康。

健康瘦身方法2：调味淡一些

调味淡一点，多多利用香草、醋略为提味，除了能让食量自然减少以外，同时还有节省食材费的作用。
日本医学博士石川善树也认为，肥胖的人常有味觉不灵敏的问题，喜欢吃高盐、高糖、高盐、高脂的食物，就算成功减肥了，也会因为饮食习惯而很快就复胖。习惯吃清淡饮食、避免这类不健康的调味，就能达到减肥的效果，不少人光靠这方法瘦了2～3公斤。

健康瘦身方法3：用餐过后马上洗碗

用餐过后立刻洗碗，即使是这么简单的家事，也比赖在沙发上追剧更能活动身体，消耗热量。日本五反田内科糖尿病诊所院长伊藤静夫也曾表示，过去的观念认为吃饱后血液会为了消化而集中在肠胃，因此饭后最好不要活动，以免阻碍消化，但其实近年研究指出，饭后运动确实会让血液流动到肌肉，使肠胃处的血液减少、肠胃蠕动减缓，反而可能有稳血糖的效果，不过应以健走、深蹲等适度活动为宜。

健康瘦身方法4：做家事时顺便锻炼

利用零碎时间运动，例如在洗碗、晾衣服的时候可以踮踮脚尖，帮助锻炼小腿肌等；少用吸尘器，多使用扫帚、抹布来清洁地板，能帮助提升运动量、锻炼体干，可能有瘦身的效果。日本妇产科医师出居贞义也表示，直接蹲下拿抹布擦地的动作，能帮助锻炼到腰部、脚部以及骨盆周遭肌群，能帮助提高代谢、促进血液循环，甚至还可能帮助温润子宫，可能会有预防子宫内膜异位症等妇科疾病的功效。

健康瘦身方法5：多步行

外出购物徒步20分钟能到达的地方，就不要坐车，改成穿着舒适的运动鞋大步行走，就能轻松增加运动量，帮助瘦身。日本下北泽医院内科医师富田益臣也表示，健走是相当健康的运动，能促进代谢、提升血液循环，具备瘦身的效果。而且随着健走步数的增加还可能达到各种保健效果，例如走4千步能帮助预防忧郁症、5千步可帮助预防失智症、7千步可预防骨质疏松、8千步可预防高血压等。
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